7 zabijáků spánku, které snadno přemůžete
27. 10. 2018

7 zabijáků spánku, které snadno přemůžete

Podívejte se, jestli je v ložnici nemáte také. Koho? Nenápadné zabijáky spánku. Někdy pomůže upravit pár drobností a kvalita spaní se dramaticky zlepší.

Umístění postele

Postel nepatří pod okno ani do těsné blízkosti dveří. Vzduch kolem nich více cirkuluje, i když jsou zavřené. Nespěte ani pod šikmou střechu podkroví, pocit stísněnosti vám ve spánku nedovolí zcela vypnout. Hlavu ve spánku nemějte ke dveřím tak, abyste na ně neviděli, to je psychologicky velmi nepříjemné. Většině lidí nejvíce vyhovuje, když má postel v čele zeď nebo alespoň stěnu pevné skříně.

Vhodnými barvami do ložnice jsou šedá a béžová. Postel by měla stát v prostoru, čelem ke zdi, dál od dveří a oken.

Syté a křiklavé barvy

Pro klidný spánek se hodí například béžová, šedá, světle hnědá, jemně fialová či růžová barva. Kdo není zimomřivý, může zvolit i zelenou a modrou, ovšem v jemných, světlých odstínech. Sytě červená, oranžová, křiklavě růžová a podobné agresivní barvy do ložnice nepatří. Máte-li je rádi, pořiďte si z nich doplňky (polštářky, svítidla). V malém množství náladu ložnice neovlivní a na tlumeném pozadí krásně vyniknou. 

Nepořádek

Abyste vystopovali zdroje spánkové nepohody, vejděte do ložnice několikrát za den za různého světla a rozhlédněte se. Irituje vás něco? Otevřená polička, na které je prach a chaos? Věšák s rozházeným oblečením? Ukliďte to. Otevřená skříň? Vždy ji na spaní zavírejte. Znepokojivý obraz, který měl ukázat, že rozumíte modernímu umění, ale naplňuje vás nepohodou či divnou náladou? Pryč s ním.

Světlo z mobilu

Zapnutý mobil na nočním stolku nás ruší, i když má vypnutý zvuk a vibrace, a to svým rozsvěcením. Spaní se zapnutým mobilem u hlavy, i když má vypnutý zvuk, není zdravé. Spánek ruší světlo, zvláště modré, které nedovolí tělu vytvořit dostatek tolik potřebného melatoninu. Tzv. modré světlo vydávají zejména obrazovky elektronických zařízení. Mobil, je-li zapnutý, se může rozsvítit i několikrát za noc. Stačí přijatá SMS, hovor, plně nabitá baterie, aktualizace a podobně. I toto krátké probliknutí naše tělo probere z hluboké fáze spánku, čímž jej narušuje. Zvažte tedy přesunutí nabíjejícího se mobilu na chodbu.

Rušivé zvuky

Rušivé bouchání, praskání a šplouchání může vydávat špatně namontovaná nebo udržovaná topná soustava. Nepříjemný je pro většinu lidí hlasitý tikot hodin. Pokud vaše postel vrže při každém přetočení, také se dobře nevyspíte. Napravte, co se dá, případně zkuste špunty do uší.

Stísněný prostor

Pro společný spánek s partnerem volte dostatečně široké letiště s oddělenými matracemi a oddělenými přikrývkami. Nebudete tak v noci padat kamsi do hloubi, kdykoliv se partner přetočí, o nočních bitkách o peřinu vůbec nemluvě. Samozřejmostí je dnes pečlivý výběr matrace. Pokud má každý z partnerů svou, může si vybrat tvrdost, jaká mu vyhovuje, musí jen volit stejnou výšku jako partner, což při šíři nabídky nebývá problém.

Vydýchaný vzduch

Vzduch v ložnici by měl být čerstvý. Večerního vyvětrání se nevzdávejte ani v mrazech, větrejte krátce a intenzivně, abyste vyměnili vydýchaný vzduch, ale neochladili příliš stěny. Spánek ovlivňuje i teplota, ta by měla být lehce pod 20 oC. Neméně důležitá je vlhkost vzduchu, která by se měla pohybovat v rozmezí 40–60 %. Nižší vlhkost vysušuje sliznice, způsobuje únavu i větší náchylnost k virózám. Ve vyšší se daří plísním.

I pro děti je lepší spát v teplejším pyžamu, než mít v ložnici přetopeno.

Autor Tereza Meravá.

Vložte nový komentář jako nepřihlášený uživatel nebo se přihlaste.
Povinné položky jsou označeny *

Napište číslicí výsledek příkladu: sedmmínustři = 

Pokud jste již registrováni na iReceptáři, přihlaste se svým uživatelským jménem a heslem.
Povinné položky jsou označeny *

Diskuse

vložit dotaz »
PředchozíDalší
Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2018. Autorská práva vykonává vydavatel.
Jakékoli užití části nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým)
i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení vydavatele je zakázáno. ISSN: 1805-9465.

© 2018 VIZUS | Používáme redakční systém Vizus CMS