Zdroje: prozeny.blesk.cz, onlinefitness.cz, prozeny.cz
Dodržovat po celý den zdravý a vyvážený jídelníček nepředstavuje pro většinu lidí zásadnější problém. Ten ovšem přichází večer, kdy si mnozí po práci sednou k televizi a chtějí si užít zasloužený relax. A jak už to tak bývá, k pohodlnému sledování oblíbených filmů a seriálů často patří také chroupání nejrůznějších dobrot. A to ne zrovna úplně zdravých. Právě večerní mlsání je pak kamenem úrazu, kvůli kterému se i přes velkou snahu spoustě lidem nedaří zhubnout, či dokonce naopak nabírají na váze.
Jde to ale i jinak. Pokud se nemůžete, anebo zkrátka nechcete plně vzdát pochutin při sledování televize, zkuste je alespoň nahradit jejich zdravějšími variantami. Alternativ existuje obrovské množství.
Křupavá pečená cizrna s uzenou paprikou
Cizrnové křupky
Milovníci křupek se jistě rychle zamilují do pečené cizrny, která právě kukuřičné křupky dokonale nahradí. Navíc je cizrna bohatá na bílkoviny, díky čemuž rychle zasytí a vaši touhu po bezmyšlenkovitém mlsání rychle zkrotí. Stačí dobře propláchnout jednu konzervu uvařené cizrny, smíchat ji s asi jednou lžicí olivového či sezamového oleje, posypat trochou soli a lžičkou sladké mleté papriky a dát péct do trouby vyhřáté na 180 °C na zhruba 30 minut. A zdravé a chutné křupky jsou na stole!
Plněné avokádo
Plněné avokádo
Pokud vás přepadne mlsná a nechce se vám čekat, než se něco uvaří nebo upeče, sáhněte po plněném avokádu. Bude vám stačit jen půlka, neboť avokádo je poměrně dost syté. Odstraňte z avokáda pecku a důlek naplňte sýrem cottage. Plněné avokádo ještě můžete dochutit solí, pepřem anebo jej zakápnout citronem. Tato vynikající pochoutku vašemu tělu dodá dostatek zdravých tuků, bílkovin a uspokojí vaše chuťové pohárky.
Zeleninové chipsy
Zeleninové chipsy
Milovníci bramborových lupínků najdou dokonalou alternativu v chipsech ze zeleniny, jako jsou například cuketa, červená řepa a mrkev. Zeleninu nakrájejte na tenké plátky, potřete je trochou olivového oleje a posypejte oblíbeným kořením. Zeleninové chipsy chutnají skvěle i posypané parmazánem. Pak stačí jednotlivá kolečka položit na pečicím papírem vyložený plech a dát péct do trouby vyhřáté na 170 °C asi na 20 minut.
K zeleninovým chipsům si můžete připravit ještě skvělý dip. Například z bílého jogurtu, máty, česneku a citronu.
Plněná salátová okurka
Plněná okurky
Okurky jsou plné zdraví prospěšných látek. Mají vysoký obsah vlákniny, díky čemuž zasytí a zároveň podporují přirozenou detoxikaci těla. Jsou tedy ideální jako velmi lehká forma večerní svačinky. Vezměte jednu okurku, zbavte ji jadérek a naplňte ji oblíbeným krémovým sýrem a třeba také šunkou a rajčaty. Vznikne tak ultra zdravý sendvič, který obsahuje naprosté minimum sacharidů.
Fit jednohubky
Jednohubky caprese
Nejen jako večerní zobání, ale také jako skvělé zdravé občerstvení pro hosty poslouží jednohubky trochu jinak. Navíc jsou krásně barevné, tak budou lahodit i oku. Zakupte cherry rajčátka, kuličky mozzarelly a čerstvou bazalku. Pak už stačí jen jednotlivé komponenty napíchnout na párátko a je hotovo. Caprese jednohubky můžete ještě ozdobit kapkou balsamikového octa anebo pesta.
