Banány: Přiberete po nich nebo shodíte?
O banánech se říká všelicos. Před lety se neustále objevovalo varování, že právě banány ruinují ženám snahy o hubnutí, a že muži se mohou naopak banány cpát od rána do večera. Pokud vás to překvapilo, vězte, že nejste jediní.
I odborníci si lámou hlavu s tím, proč by měly banány představovat zákeřného padoucha mezi ovocem, které, jak dobře víme, nabízí množství především nutričně zajímavých látek.
Stojí banány za tloustnutím nebo naopak pomohou s hubnutím? Na tuto otázku vám odpoví tento videopříspěvek z YouTube kanálu Healthline, což je online magazín zaměřený na lidské zdraví z pohledu odborníků a vědeckých studií.
Banánová dieta není jen o banánech
Takže je to venku. Ani zlo, ani zázrak! Banány jsou velmi zdravé ovoce, které velmi vyzrálé nabízí víc cukrů, zatímco zelenější více rezistentních škrobů. Proč tedy nevyzkoušet banánovou dietu? Jestli si kladete tuto otázku, tak odpověď zní, protože je příliš jednotvárná a brzy vás omrzí. Pokud rychle zhubnete, zase rychle naberete a patrně i víc. Jenže banánová dieta není extrémně restriktivní.
Dieta opravdu extra banánová skutečně doporučuje jíst banány k snídani, obědu a večeři v jakémkoli množství. Realističtější pojetí je však konzumovat banány celý den, ale v kombinaci s dalšími jídly. V praxi vypadá asi takto.
Ráno na snídani si dejte 1 až 4 banány a zapijte je alespoň sklenicí vlažné vody. Během dne pak konzumujte banány mezi i s jídly. Měli byste tak mít banán na talíři asi 5krát denně.
Díky banánům byste měli být rozhodně sytí a pomalu snižovat dávky ostatního jídla. Cílem není dostat se na minimum a nejíst nic jiného, ale hodnotnou vlákninou nasytit tělo co nejvíc.
Jednotvárné diety nejsou udržitelné ani zdravé. Banánová vám dovolí jíst i běžná jídla.
Co čekat od banánů?
Banány jsou sice sladké, ale z hlediska výživy představují nízkokalorickou potravinu s vysokým obsahem vlákniny. V jednom banánu se skrývá cca 25 % denní dávky vitaminu B6, 14 % magnezia, 11 % vitaminu C, 10 % mědi, 9 % denní dávky draslíku a velké množství vlákniny.
K tomu magazín healthline.com uvádí, že „Přestože neexistují studie, které by přímo zkoumaly vliv banánů na hmotnost, mají banány několik vlastností, které by z nich měly dělat potravinu vhodnou pro hubnutí.“
Co to znamená? Podpořte tělo k hubnutí banánovou dietou, ale nezůstávejte jen u jídla. Nejdůležitější je pohyb, spalování kalorií a také případná změna životního stylu. Tloustnutí totiž může souviset i hormonálními změnami, se stresem či nedostatkem spánku.
Související články
Zdroje: superzdrave.cz, healthline.com
