Dopřávejte si spánkovou hygienu
Jestli chcete lépe usínat a spát, zkuste dodržovat základní pravidla spánkové hygieny. Nepijte večer kofeinové nápoje ani alkohol, stanovte si pravidelnou dobu usínání a vstávání. Jestli je to možné, nespěte dlouho během dne, ačkoliv dvacetiminutová siesta po obědě zas tak nevadí. Před spaním se zkuste věnovat spíše klidnějším činnostem.
Jakmile má člověk spánkový deficit, projeví se to únavou, nervozitou, zhoršenou schopností se soustředit.
Ve spánku se tělo vylaďuje a léčí
V době spánku dochází k celkové regeneraci těla po fyzické i psychické stránce. Jakmile má člověk spánkový deficit, projeví se to únavou, nervozitou, zhoršenou schopností se soustředit a v případě dlouhodobých potíží i těžšími zdravotními problémy.
Kozlík lékařský zabírá na stísněné stavy a umí organismus zklidnit.
Bylinkové čaje pro klidný spánek
Nespavost a přerušovaný spánek jistě občas zažil už každý, stačí mít trošku stresové období a máme hned tendence ke špatnému usínání. V případě, že je tento stav setrvalý, je nutné ho řešit. Není potřeba to hned řešit léky na spaní, s lehčími poruchami spánku si hravě poradí i některé léčivé rostliny. Velké množství bylinek má blahodárný vliv na nervy, dobrou náladu nebo přímo podporují rychlejší usínání a kvalitnější spánek. Vyzkoušejte je, kolikrát si i pochutnáte.
Kozlík lékařský
Často se mu také říká valeriánský kořen. Právě tato část rostliny se suší nebo nakládá do destilátu a používá se pak i jako tinktura. Zabírá spolehlivě na stísněné stavy a umí organismus zklidnit, pak se i lépe usíná. Mimo jiné jej ocení všechny ženy, protože ulevuje během menstruačních potíží i v klimakteriu. Kozlík po měsíci užívání vysaďte. Na 1 šálek použijte asi 1 čajovou lžičku sušeného kořene. Přelijte vroucí vodou, louhujte 5 až 10 minut, poté sceďte a popíjejte.
Posvátná bylina jihoamerických indiánů
Mučenka je úchvatná rostlina s krásnými fialovými květy. Již od pradávna jsou známy její rozmanité a užitečné vlastnosti. Mučenka má utišující účinky, takže potlačuje nejen veškeré napětí a vnitřní neklid, ale i pocit úzkosti a stavy strachu. Odráží se to na lepším usínání a kvalitnějším spánku. Kromě jiného zmírňuje vnímání bolesti a pomáhá při křečích během menstruace. Velice vhodná je i pro všechny, kdo trpí migrénami, hemeroidy, astmatem, kožními problémy a syndromem vyhoření.
Heřmánek vám dodá klid
Pití heřmánkového čaje před spaním je známá věc. Má bohaté léčivé účinky a příjemně voní. Vysypte velkou polévkovou lžíci sušené byliny do hrnečku a zalijte horkou vodou. Nechte vodu po uvaření chvíli odstát, protože díky tomu zůstane ozdravná esence ve výluhu a váš nápoj bude účinnější.
Podle starých pověstí meduňka lékařská prodlužuje život. Meduňka uklidňuje rozvířené nervy, působí proti nadměrnému stresu, a především podporuje lepší spánek.
Meduňka je královnou proti nespavosti
Podle starých pověstí meduňka lékařská prodlužuje život. Meduňka uklidňuje rozvířené nervy, působí proti nadměrnému stresu, a především podporuje lepší spánek. Celkově zklidňuje nervovou soustavu a uvolňuje i napětí. K tomu všemu je skvělým bojovníkem proti mnoha virům. Do šálku vložte 1 až 2 lžičky bylinky, zalijte horkou vodou a pod pokličkou nechte 10 až 15 minut louhovat. Meduňkový čaj můžete popíjet klidně i celý den, nejvýše však 3 šálky denně.
Zdroje: www.healthline.com, www.rehabilitace.info, www.celostnimedicina.cz
