Při zvažování vlivu červeného vína na hubnutí je důležité rozlišovat mezi mírnou a nadměrnou konzumací. Mírná konzumace může mít prospěšné účinky, například pomáhá udržet cukr v krvi na dobré úrovni a zabránit tomu, abyste příliš přibrali, zčásti díky obsahu resveratrolu a dalším antioxidantům. Na druhou stranu, nadměrná konzumace alkoholu může vést k přibývání na váze a souvisejícím zdravotním problémům.

Podívejte se na video z YouTube kanálu Fitness007: Jak velký má alkohol vliv na hubnutí?

Zdroj: Youtube

Jak si užívat červené víno, i když jsem v hubnoucí fázi?

Pokud chcete zařadit červené víno do svého životního stylu bez negativního dopadu na vaše cíle v oblasti hubnutí, zvažte následující tipy:

1. Omezení na jednu porci: Doporučená velikost porce je 150 ml. Dodržování této velikosti porce pomůže udržet kalorický příjem pod kontrolou.
2. Pozor na kalorický deficit: Začlenění jedné porce červeného vína do vašeho denního kalorického limitu může umožnit pokračování v hubnutí, pokud udržíte celkový kalorický deficit.
3. Vyhněte se dezertním vínům: Tato vína jsou často sladší a mají vyšší obsah cukru a kalorií. Preferujte suchá červená vína, která mají obvykle nižší obsah cukru.
4. Sledujte svůj celkový příjem: Při zahrnutí červeného vína do vašeho plánu je důležité sledovat celkový příjem kalorií a ujistit se, že nekonzumujete více, než je vaše tělo schopno spálit.

Červené víno tedy samo o sobě nepomáhá hubnutí. Může být součástí zdravého stravovacího plánu, pokud je konzumováno s mírou a v rámci kalorických a nutričních cílů. Pro úspěšné hubnutí je klíčová vyvážená strava a dostatečná fyzická aktivita, přičemž alkohol, včetně červeného vína, by měl být konzumován uvážlivě.

Tvrzení, že tělo musí „spálit“ přijatý alkohol a během této doby nehubne, je zjednodušením toho, jak tělo metabolizuje alkohol a jiné živiny. Zde je podrobnější vysvětlení:

1. Prioritizace metabolismu alkoholu: Když pijete alkohol, tělo ho skutečně dává na první místo k metabolizaci, protože ho považuje za toxickou látku, kterou je třeba zpracovat a eliminovat. To znamená, že metabolismus ostatních makronutrientů (sacharidů, tuků, bílkovin) může být dočasně zpomalen.

2. Vliv na spalování tuků: Alkohol má 7 kalorií na gram, což je více než sacharidy a bílkoviny (4 kalorie na gram) a méně než tuky (9 kalorií na gram). Při konzumaci alkoholu tělo spaluje alkoholové kalorie před těmi z jiných zdrojů, což může teoreticky zpomalit proces spalování tuků.

3. Následky pro hubnutí: Přestože přímý efekt alkoholu může trvat jen několik hodin po jeho konzumaci, závisí na množství vypitého alkoholu a individuálním metabolismu, celkový dopad na hubnutí se může projevit i déle. To je způsobeno nejen kalorickým obsahem alkoholu, ale i jeho vlivem na chuť k jídlu, rozhodování o jídle a kvalitu spánku, které mohou ovlivnit energetický příjem a výdaj v následujících dnech.

4. Žádné „dva dny“: Neexistuje přesné pravidlo, že tělo potřebuje dva dny k metabolizaci alkoholu nebo že nehubne během této doby. Efekt alkoholu na metabolismus a hubnutí se liší individuálně a závisí na mnoha faktorech, včetně celkového příjmu kalorií, fyzické aktivity a množství a typu konzumovaného alkoholu.

Přestože konzumace alkoholu může mít vliv na metabolismus a schopnost těla spalovat tuk, není to tak, že by tělo zastavilo hubnutí na dva dny. Klíčem je kontrola nad konzumací a celkový vyvážený přístup k dietě a životnímu stylu. Pokud je konzumace alkoholu omezena a zahrnuta do plánu zdravého stravování a pravidelného cvičení, její dlouhodobý vliv na hubnutí může být minimální.

Související články

Zdroj: healthline.com