Denně bychom měli ujít alespoň 6 až 10 tisíc kroků, to odpovídá přibližně 4 až 7 kilometrům. Proč? Protože pravidelná chůze podporuje zdraví srdce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá předcházet civilizačním chorobám. Navíc zlepšuje náladu, posiluje svaly a udržuje nás v kondici, aniž by zatěžovala klouby. Je to jednoduchý způsob, jak zůstat fit a cítit se lépe každý den.

Podívejte se na video z YT tvorby kanálu Pavla Modrá – Fyzio Koučka: Jak správně chodit a mít lepší držení těla – nejčastější chyby

Zdroj: Youtube

Vybavení versus chuť začít

Mnoho lidí se vyhýbá pravidelné chůzi, protože se domnívají, že k tomu potřebují speciální vybavení nebo oblečení. Tento mýtus může odrazovat od jednoduché a přirozené aktivity, která nevyžaduje žádné nákladné investice.

Ve skutečnosti stačí pohodlné boty a odhodlání začít. Chůze je dostupná všem bez ohledu na věk či fyzickou kondici a může přinést řadu zdravotních výhod, aniž by bylo nutné pořizovat drahé oblečení nebo batoh.

Začněte s tempem, které vám vyhovuje

Nemusíte hned běžet maraton, abyste získali výsledky. Nejprve si zvolte pohodlné tempo, které zvládnete udržet po dobu alespoň 20 minut. Jakmile si na to zvyknete, zkuste postupně zrychlovat.

Ideální tempo chůze pro zdraví a kondici je kolem 5 až 6 kilometrů za hodinu. Toto tempo odpovídá svižné chůzi, při které se zadýcháte natolik, že byste zvládli mluvit, ale zpívat už ne. Při tomto tempu tělo efektivně spaluje kalorie, zlepšuje se kardiovaskulární systém a posilují se svaly, aniž byste je přetížili. Pokud s chůzí teprve začínáte, začněte pomaleji a postupně rychlost zvyšujte.

Denně bychom měli ujít alespoň 6 až 10 tisíc kroků, to odpovídá přibližně 4 až 7 kilometrům. Proč? Protože pravidelná chůze podporuje zdraví srdce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá předcházet civilizačním chorobám.
info

Denně bychom měli ujít alespoň 6 až 10 tisíc kroků, to odpovídá přibližně 4 až 7 kilometrům. Proč? Protože pravidelná chůze podporuje zdraví srdce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá předcházet civilizačním chorobám.

Hrajte si s terénem

Zaměnit hladké chodníky za přírodní povrchy jako jsou lesní cesty, písek nebo kopce, může váš trénink posunout na novou úroveň. Nerovnosti zapojují svaly, které běžně nepoužíváte a zlepšují rovnováhu i stabilitu. Chůze do kopce nebo po schodech je pak skvělý způsob, jak posílit stehna a hýždě, zatímco vaše srdce dostane pořádnou dávku pohybu.

Související články

Vyzkoušejte intervalový trénink

Jestli chcete chůzi proměnit v intenzivnější cvičení, zkuste intervaly. Po dvou minutách rychlé chůze přejděte na jednu minutu pomalejšího tempa a tento cyklus několikrát zopakujte. Tento způsob tréninku je skvělý pro spalování kalorií, zlepšení kondice i posílení kardiovaskulárního systému.

Zpestřete své procházky

Aby se chůze nestala stereotypní, pravidelně měňte své trasy. Nové prostředí vás nejen motivuje, ale zároveň zapojí různé svalové skupiny.  V Česku najdete spoustu inspirativních výzev. Jednou z nich je projekt Jdi do hor, který vás provede krásami českých hor a přiměje objevovat nové trasy.

Další možností jsou Svatojakubské stezky, které vás mohou zavést přes českou krajinu až do slavného Santiaga de Compostela. A nesmíme zapomenout na Stezku Českem, která je ideální pro ty, kdo chtějí projít naši zemi křížem krážem a objevovat její přírodní krásy i historické památky. Tyto výzvy nejsou jen o chůzi, ale i o dobrodružství a objevování.

Pravidelnost přináší výsledky

Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Ideální je věnovat se chůzi alespoň 30 minut denně, pětkrát týdně. Najděte si čas, který vám vyhovuje. Může to být ráno, během pauzy na oběd nebo večer, kdy si potřebujete pročistit hlavu. Důležité je, aby se z chůze stala součást vašeho života.

Chůze jako cvičení není složitá, ale má obrovský potenciál. Ať už začnete zapojovat ruce, měnit terén nebo střídat tempo, každý krok vás posouvá blíž k lepšímu zdraví. Tak obujte tenisky a vydejte se na svou první fitness procházku. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroj: self.com, henryford.com