Vysoký krevní tlak je také označován za „tichého zabijáka“. Tímto zdravotním nedorazem srdce a cévního oběhu trpí velké procento celosvětové populace. Mnozí využívají ke snížení léky, ale mnohdy stačí udělat pár důležitých změn v životním stylu. A dokonce pomůže i trocha alkoholu.
Jaký alkoholický nápoj si lze dávat denně pro optimální krevní tlak? Podívejte na toto YouTube video na kanálu CBS Evening News:
Vysoký krevní tlak
Podle všech dosavadních výzkumů hraje vysoký krevní tlak (hodnota vyšší než 140/90) často vedlejší roli ve více než 15 % úmrtí. Přestože nemá žádné příznaky, velice zvyšuje riziko mrtvice, vzniku výdutě a selhání ledvin. Česká společnost pro hypertenzi uvádí, že 25 % Čechů vůbec netuší, že má vysoký krevní tlak. Proto není od věci si tlak pravidelně kontrolovat.
Aktivně se hýbejte
Na výrazné snížení tlaku je dokonalým „lékem“ pravidelný pohyb. Lékaři doporučují 30 minut cvičení denně po většinu dní v týdnu. Pokud máte sedavé zaměstnání, pomůže vám aerobní pohyb snížit systolický krevní tlak o 3 až 5 bodů a diastolický o 2 až 3 body. Vybraný sport by vás měl samozřejmě bavit, abyste se mu po několika dnech nepřestali věnovat.
Na výrazné snížení tlaku je dokonalým „lékem“ pravidelný pohyb.
Dýchejte zhluboka
Věnujte se také pomalému a vědomému dýchání, což výborně snižuje hladinu stresových hormonů. Pokud je vysoká, dochází v těle ke zvýšení hladiny reninu, ledvinového enzymu zvyšujícího krevní tlak. Při výdechu ze sebe uvolněte veškeré napětí. Této aktivitě se věnujte nejlépe každé ráno i večer alespoň 5 minut.
Méně solte
Uskromněte se také v používání soli, její nadbytek nesvědčí ani jedincům s normálním krevním tlakem. Pokud chcete vysoký tlak snížit, měl by být váš denní příjem soli méně než 1 500 miligramů. Nezapomínejte, že velký podíl soli obsahují i průmyslově zpracované potraviny, proto se jim raději vyhýbejte.
Snižte případnou nadváhu
V případě, že máte nějaké to kilo navíc, neváhejte se nadváhy zbavit. Bude to mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví, ale i lepší hodnoty krevního tlaku. Ulevíte také srdci, které nebude vystaveno zbytečným rizikům.
Červené víno má vysoký obsah flavonoidů, které hrají důležitou roli pro pokles krevního tlaku.
Dopřejte si trochu červeného vína
Červené víno má vysoký obsah flavonoidů, které hrají důležitou roli pro pokles krevního tlaku. Optimální denní dávkou je však maximálně 140 ml. Pokud jste milovníky piva, lze si v tomto případě dát sklenku o obsahu 340 ml.
Občasné mírné pití alkoholu snižuje i riziko srdečních chorob. Ovšem pravidelná konzumace alkoholu ve větších dávkách má prokazatelně velmi škodlivé účinky. Proto ho vždy popíjejte s rozmyslem.
Související články
Zdroje: www.news.sky.com, www.svetzeny.cz, www.rehabilitace.info
