Vojenská dieta. Říká vám to něco? Jak už sám název napovídá, jedná se o velmi restriktivní styl stravování, který sice přináší téměř okamžité výsledky, nicméně ani vědci se neshodnou, zda je tato dieta zdravá a zda je vůbec vhodné ji držet. Svět zdravého stravování rozhodně není černobílý. Naopak. Je to tak trochu alchymie a každému v rámci stravování může vyhovovat něco jiného. Aby ne, každý člověk je individualita a je také vhodné tak k němu i v rámci stravování přistupovat.
Existuje nejlepší dieta?
Spousta lidí touží po jednoduché a hlavně fungující dietě, která zaručí shazování kil takřka bez práce. Existuje ale vůbec nějaká taková? Je lepší se vyhýbat tukům nebo sacharidům? Na malé vysvětlení zkušeného trenéra se podívejte na video:
Obecně nelze s určitostí tvrdit, že nízkotučná či nízkosacharidová dieta je lepší nebo horší. Podle vědeckých studií vede dodržování jedné nebo druhé ke zhruba stejnému úbytku hmotnosti. Při nízkosacharidovém stravování jdou zpočátku kila dolů rychleji, ve výsledku je ale úbytek velmi podobný. Pak jsou tu o něco drastičtější diety, které slibují takřka zázračné účinky, ale také mohou způsobit víc potíží, než užitku. Je vojenská dieta jednou z nich?
Princip vojenské diety
Zásady diety jsou poměrně jednoduché. Tři dny v týdnu snížíte denní příjem pod 1500 kalorií. Zároveň vybíráte potraviny jen z doporučeného seznamu a neměli byste jíst žádné jiné. Zbylé dny v týdnu pak jíte také střídmě, nicméně můžete si dopřát o něco větší rozptyl potravin. Snížení denního příjmu pod 1500 kalorií vás lehce dostane do kalorického deficitu, který pomůže nastartovat hubnutí. Ten byste si měli udržet i po zbylé čtyři dny.
Co je povoleno?
Grapefriuty, banány, jablka, zelené fazolky, brokolice, mrkev, toust, krekry, burákové máslo, cottage sýr, čedar, vejce, tuňák, netučné maso, párky, vanilková zmrzlina, káva a čaj. Naopka se musíte vyvarovat sladkým limonádám, alkoholu, sladkému, smaženému, škrobové zelenině, ovocným šťávám a bílému chlebu.
Pozitiva diety
Asi vás nepřekvapí, že s takto omezeným jídelníčkem nebude sebevětší potíž se do kalorického deficitu dostat, tudíž se efekt hubnutí dostaví celkem rychle. V každém případě bude o něco horší jídla nakombinovat tak, abyste měli všechny potřebné živiny a netrápil vás na konci dne nebo v následujících čtyřech dnech vlčí hlad či chutě na „zakázané ovoce“. Někomu může vyhovovat vojenský způsob vedení stravy, a tedy přesný seznam potravin, které jsou povoleny, tudíž snazší plánování jídel.
Má ale i svá negativa
Dieta příliš nepracuje s verzí pro vegetariány a vegany, seznam povolených ingrediencí je velmi restriktivní a příliš nekopíruje zásady pestré stravy. Nepracuje vůbec s mléčnými výrobky, zelenina a ovoce se v ní také příliš neobjevují a chybí i celozrnné produkty. Sečteno a podtrženo, tato dieta není vhodná pro dlouhodobé dodržování. může vám pomoci v prvních dnech hubnutí, nicméně bychom vám radili vyzkoušet méně drastický způsob shazování kilogramů.
Rozhovor s Markétou Vlčkovou, lékařkou a členkou České mykologické společnosti, si poslechněte v podcastu iReceptář do ucha přímo TADY:
Související články
Zdroje:www.youtube.com, themilitarydiet.com, www.eatingwell.com