Zdroje: www.eatthis.com,www.letsdrinktea.com
Spíte dobře?
Máte problém se spánkem či usínáním? Než si naordinujete pilulky, napřed zkuste změnit své stravovací návyky. Také to, co jíme a pijeme, značně ovlivňuje nejen usínání, ale i kvalitu spánku.
Oč se biochemička Michaela Bébová podělila s diváky pořadu Deset plus jedna otázek? Podívejte se na toto, ač krátké, tak velmi informativní video o tom, co bychom neměli jíst před spaním:
Kvalitní spánek si nedopřává každý
Jak všichni dobře víme, spánek a usínání nevnímáme všichni stejně. Problémy s usínáním, délka a kvalita spánku jsou sice také individuální a ne všichni potřebujeme k fungování stejný počet hodin, nicméně kvalita je vždy důležitá.
Spánek ovlivňuje řada souvislostí, z nichž jsou důležité také potraviny a nápoje konzumované později odpoledne a navečer.
O potížích s usínáním je často slyšet ze všech stran.
Vzhledem k tomu, že potřeby jsou velmi individuální, nelze říct, že tato doporučení je nutné striktně dodržovat. Pokud byste však rádi upravili své usínání a zlepšili kvalitu spánku, měli byste vzít v úvahu i vliv konkrétních potravin a nápojů.
Látky obsažené v tom, co konzumujeme, rozhodně ovlivňují náš organismus. Chemie našeho těla zase ovlivňuje v podstatě vše ostatní a individuální potřeby či nevhodnost se pak odrážejí nejen do průběhu dne, ale také noci. Kruh se uzavírá. Ale jak z takové smyčky ven?
Víte, které potraviny do lednice nepatří?
Co nejíst a nepít před spaním?
Vyloženě nevhodné jsou potraviny obsahující cukr. Vyhněte se proto sladkým jídlům, ale také slazeným mléčným výrobkům. I když jsou jogurty, tvarohy či mléko pro usínání naopak vhodné, neboť obsahují aminokyselinu tryptofan, rozhodně ne takové, které jsou doslazené či ochucené ovocem a podobně. Jestliže však trpíte alergií či „pouhou“ intolerancí na laktózu, mléčným výrobkům se raději vyhněte úplně.
Rozhodně jsou nevhodné také stimulující látky jako kofein. Zde hraje velkou roli senzitivita, a proto je možné, že někomu káva večer nevadí, zatímco jiný potřebuje k nerušenému spánku poslední kávu ve dvě nebo ve tři odpoledne. Pamatujte, že kofein je obsažen nejen v kávě, ale také čajích. Jeden šálek kávy obsahuje zhruba 100 mg kofeinu, čaje maté 85 mg, matcha okolo 70 mg, černé čaje mohou mít okolo 48 mg a zelené 40 mg kofeinu. Na rozdíl od těchto, bylinné čaje běžně kofein vetšinou neobsahují, a to ani v malé míře.
matcha čaj
Navíc některé z těchto čajů se vyloženě doporučují pro usínání. Sem patří mírně sedativní meduňka, která je také velmi příjemná a dobře ji přijímají i děti. Pro uklidnění se doporučují čaje také z kozlíku lékařského, heřmánku či levandule. V lékárnách či na internetu najdete nepřeberné množství bylinných směsí na spaní.
Mezi nevhodné potraviny a nápoje patří také nadýmavé, pálivé či takové, které způsobují dehydrataci. Proto ani alkohol není ideální a může narušit především kvalitu spánku, protože vede k probouzení, pocitu žízně či nucení na toaletu.
Je vhodné pít před spaním?
Vyvarujte se však velkého množství tekutin. Odbornice doporučuje před spánkem nehladovět. I když poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě a půl hodiny před spánkem, drobnosti, jako například pár lžic jogurtu či tvarohu nebo troška ořechů, zaženou hlad a nijak negativně neovlivní usínání ani hodinu před spánkem.
