Brooke Shields, ikonická herečka a modelka, si udržuje vynikající fyzickou kondici i téměř ve svých šedesáti letech, přičemž se zaměřuje na minimalizaci břišního tuku. Zásadní obrat v jejím přístupu k fitness přišel po zdravotním strašáku v roce 2023, který ji přiměl zavést nové cvičební rutiny.
Shields nyní nedá dopustit na Nofar Method, což je náročná forma Pilatesu známá svou specifikou a nízkou náročností na klouby. Tato metoda se zaměřuje na posílení jádra a pomáhá redukovat břišní tuk, což je častý problém s přibývajícím věkem.
Podívejte se na video z YT tvorby kanálu Celebrity Fitness – Brooke Shields Full Workout 10
Nofar metoda
Nofar Method je specifická forma Pilatesu, která kombinuje intenzivní silový trénink se zaměřením na jádro těla a zároveň minimalizuje dopad na klouby. Tento systém byl navržen tak, aby poskytoval vysokou účinnost v posilování svalů, zlepšování flexibility a zvyšování celkové fyzické kondice.
Tréninky v rámci Nofar Method jsou náročné, vyžadují precizní techniku a důraz na kontrolu pohybů, což vede k efektivnímu spalování kalorií a budování svalové hmoty, zejména v oblasti břicha. Díky tomu se metoda stala populární mezi těmi, kteří chtějí dosáhnout štíhlé a pevné postavy bez rizika zranění.
Jedním z typických cviků metody Nofar je „Pilates Roll-Up“. Tento cvik začíná v leže na zádech s nataženýma nohama a rukama vzpaženýma nad hlavou. Pomalu zvedejte ruce směrem k nohám, současně zvedejte horní část těla do sedu.
Cvičení vyžaduje kontrolovaný pohyb, aby byla zapojena především břišní svalstva. Důležité je, aby pohyb byl plynulý a bez trhání, což pomáhá efektivně posílit střed těla a zlepšit flexibilitu páteře. Tento cvik posiluje jádro a přispívá ke zlepšení stability a rovnováhy.
Cvik Teaser: Snažte se trupem a nohama vytvořit tvar písmene „V“
Shields popisuje, že po každé lekci je „celá mokrá“, což svědčí o účinnosti při spalování kalorií a budování svalové hmoty. Vedle toho omezila alkohol, který je známý svým přispěním k břišnímu tuku. Kombinací kardio cvičení jako je SoulCycle nebo veslování za doprovodu hudby, udržuje vyvážený přístup k fitness. Tato kombinace posilování a kardio zajišťuje komplexní trénink, který podporuje celkové zdraví a pohodu.
Pro Shields není důležitá jen estetika, ale také pocit síly a schopnosti. Zdůrazňuje, že je důležité najít cvičení, která člověka opravdu baví, což činí celý proces udržitelným a méně náročným. Pro Shields bylo klíčem k úspěchu důsledné cvičení a radost z pohybu. Kombinace fyzické aktivity a zdravého životního stylu jí pomohla udržet si nejen štíhlou postavu, ale také se cítit lépe a sebevědoměji.
Inspirace, kterou Brooke Shields přináší svým příkladem, je jasným důkazem toho, že zdravý a aktivní životní styl může přinést pozitivní změny v každém věku. Její oddanost fitness a zdraví je příkladem pro všechny, kteří chtějí dosáhnout lepšího zdraví a kondice.
Shields doporučuje každému, aby našel svůj vlastní způsob, jak se udržovat v kondici, a zdůrazňuje, že nejde o okamžité výsledky, ale o dlouhodobou péči o své tělo. Její příklad ukazuje, že i ve vyšším věku je možné dosáhnout skvělých výsledků a cítit se skvěle, pokud se člověk věnuje správným aktivitám a dodržuje zdravý životní styl.
Jaké cvičení je nejlepší na břišní tuk
Pro redukci břišního tuku je vhodná kombinace kardiovaskulárního cvičení a posilování. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze, pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkovou kondici, což vede k úbytku tuku včetně břišního. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je zvláště účinný, protože zvyšuje metabolismus i po ukončení cvičení. K posilování břišních svalů jsou ideální cviky jako plank, klasické sedy-lehy, ruské točení nebo cvičení s medicinbalem. Důležité je také udržovat správnou stravu a hydrataci, jelikož cvičení samotné bez zdravého životního stylu nemusí vést k požadovaným výsledkům.
Související články
Zdroj: bestlifeonline.com
Sledujte nás v Google Zprávách