Když je člověk mladý, tak si postavu udrží snadno. Ale s přibývajícím věkem ubývá svalová hmota a rostou „tukové polštáře“. Navíc přibývá i únava, a tak se většině padesátníků nechce nic dělat. „Už nemám tolik energie jako dřív. To jsem stíhala spoustu věcí a ještě jsem chodila cvičit,“ zamýšlí se pětapadesátiletá Karolína z Prahy, kterou přibývající tukové polštáře štvou, ale zároveň nemá tolik času jim čelit. Jste na tom stejně?
Autor videa, Fabulous 50s vám ukáže cviky, se kterými budete fit i po padesátce. Více na kanále YouTube.com.
Cviky na posílení těla
Pak máme pro vás dobrou zprávu. Nedávno se na sociální síti Tik Tok objevil příspěvek britské fitness trenérky Niki Wibrow, která sestavila plán čtyř jednoduchých cviků, které se zaměřují na posílení středu těla, horní části a dolní části těla, včetně stehen a boků. „Nejde o nic složitého. Tyhle cviky vaše tělo hezky protáhnou, zformují a posílí,“ slibuje expertka.
Výkopy
Lehněte si na břicho. Opřete se o lokty a spojte obě dlaně k sobě. Nohy pokrčte v kolenou a střídavě vykopávejte vzhůru. Zpočátku zkuste jeden výkop a pak změňte nohu. Postupně přidejte libovolný počet výkopů a měňte strany. Cvik zkuste vydržet alespoň 15 minut.
Pozice loďky
Sedněte si na zem, pokrčte nohy za hýžděmi se zapřete dlaněmi. Pozor: prsty směřují hýždím! Pak pomalu zvedejte napnuté nohy tak, aby palce byly v úrovni očí. Paže napněte, aby byly v úrovni nohou. Při cviku dejte pozor, abyste se neprohýbaly v zádech! Tímhle cvičením posílíte zejména břišní svaly a pánevní dno!
Tímto cvikem posílíte břicho a pánevní dno.
Most
Položte se na záda a pokrčte nohy. Paže dejte podél těla a paty přisuňte co nejblíže k pozadí. Chodidla položte tak, aby byly v rovině s šírkou boků. S každým nádechem zvedejte pánev. Paže vsuňte pod tělo a ruce stiskněte v pěst. Pozor: Paže, chodidla a ramena zatlačte do podložky a příliš nestahujte hýždě! Díky „mostu“ se zbavíte bolesti zad.
Když budete pravidelně cvičit tento cvik, nebudete mít bolesti zad.
Svíčka
Tenhle cvik je klasika. Lehněte si na záda a s nádechem zvedněte pánev a napnuté nohy vzhůru. Snažte se, aby vaše „svíčka“ byla rovná a netrčela nakřivo. Pánev podepřete rukama a snažte se vytáhnout nohy co nejvíce vzhůru. Pokud chcete, můžete nohami střídavě hmytat dopředu a dozadu. Tenhle cvik je úlevný pro nohy a podle ajurvédy funguje jako prevence křečových žil!
