1. Cvičení s odporovými gumami
Jednou z nejefektivnějších cest, jak posílit svaly v oblasti horních paží, je cvičení s odporovými gumami. Představte si, jak ruce pevně svírají gumu, jak se svaly napínají a pracují proti odporu gumičky. Tím posilujete svaly v oblasti ramen a tricepsů. Zkuste roztahování gumy kolem rukou, střídavě posouvejte paže do stran a uvidíte, jak se vaše svaly začnou tvarovat.
Cvičení podle Lucy Wyndham-Read na posílení rukou:
2. Cvičení se švihadlem
Švihadlo není jen pro děti na hřišti. Je to skvělý nástroj pro posilování horních končetin a zároveň pro trénink srdce a plic. Takže, když budete skákat, nejen že zpevníte paže, ale také si posílíte celkovou kondici.
Když budete skákat přes švihadlo, nejen že zpevníte paže, ale také posílíte celkovou kondici.
3. Cviky s činkami
Činky mohou být klíčem k posílení svalů v oblasti ramen a tricepsů. Nemusíte hned sahat po těch nejtěžších. Stačí lehké činky a cvičení jako jsou bicepsové zdvihy a tlaky činkou nad hlavu. S pravidelným tréninkem uvidíte postupné zlepšení pevnosti a tvaru horních paží.
4. Flexibilita a strečink
Nepodceňujte sílu flexibility. Strečink a jóga mohou být vašimi nejlepšími přáteli při formování paží. Pravidelný strečink pomáhá uvolňovat svaly. Správně protažené svaly pracují lépe a pomáhají k celkovému vzhledu paží.
Změna je možná
Nemusíte být nešťastné kvůli „bingo wings“ efektu. S těmito cvičeními a pravidelným tréninkem můžete dosáhnout pevnějších a krásně tvarovaných paží. Nezapomeňte na pravidelnost a kontinuitu a kombinovat různé typy cvičení pro optimální výsledky.
Přestanete-li se soustředit pouze na estetický problém a začnete pracovat na změně, uvidíte pozitivní výsledky.
Související články
Zdroj: express.co.uk
