Slunce je hlavním zdrojem vitamínu D. Když UVB paprsky dopadají na kůži, začíná proces tvorby vitamínu D. Lidé s tmavší pletí potřebují více času na slunci, protože melanin v jejich kůži blokuje UV záření. Naopak lidé se světlou pletí získávají dostatek vitamínu D rychleji, ale musí být opatrní, aby se nespálili.

Podívejte se na video z YT tvorby kanálu Institut lázeňství a balneologie – Slunce: zásobárna vitamínu D

Zdroj: Youtube

Geografická poloha a roční období ovlivňují dostupnost slunečního záření. Lidé žijící blíže k rovníku mají více příležitostí vystavit se slunci po celý rok. Naopak v severnějších oblastech může být v zimě sluneční světlo nedostatečné. Například v Praze v letních měsících může stačit 10-15 minut na slunci denně, zatímco v zimě může být potřebné doplnit vitamín D stravou nebo doplňky.

Dovolená

Pokud se chystáte na dovolenou k vodě, je důležité najít rovnováhu mezi vystavením slunci a ochranou před jeho škodlivými účinky. Během dne se často schovávejte do stínu, zejména mezi 11. a 15. hodinou, kdy je slunce nejintenzivnější. Používejte opalovací krém s vysokým faktorem ochrany (SPF 30 a více) a aplikujte ho každé dvě hodiny nebo po každém plavání.

Opalovací krém je nezbytný pro ochranu pokožky před škodlivým UV zářením. Jeho hlavní funkcí je prevence spálení, předčasného stárnutí kůže a snížení rizika rakoviny kůže. Krém obsahuje látky, které buď pohlcují, odrážejí, nebo rozptylují UV záření, čímž chrání pokožku před poškozením. Používání opalovacího krému by mělo být pravidelné, zejména během dlouhého pobytu na slunci.

Noste ochranné oblečení, klobouky a sluneční brýle, abyste minimalizovali vystavení UV záření. Krátké a časté pobyty na slunci jsou bezpečnější než dlouhé intervaly, a přesto zajistí dostatečný přísun vitamínu D. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim.

Málo vitamínu v těle

Pokud nemáte dostatek slunečního záření, je důležité zajistit příjem vitamínu D ze stravy. Tučné ryby, jako losos a makrela, rybí olej, vaječné žloutky a obohacené potraviny, jako je mléko a cereálie, jsou dobrými zdroji vitamínu D.

Denní doporučená dávka vitamínu D se liší podle věku a individuálních potřeb. Pro dospělé je to obvykle 600-800 IU denně, ale starší lidé nebo ti s vyšším rizikem nedostatku mohou potřebovat více.

Nedostatek vitamínu D může mít vážné dopady na zdraví. Vitamín D je klíčový pro správné fungování mnoha tělesných systémů, a jeho nedostatek může způsobit různé zdravotní problémy.

Jedním z nejznámějších následků nedostatku vitamínu D je oslabení kostí. U dětí může vést k rozvoji křivice, což je stav charakterizovaný měkkými a slabými kostmi, které se mohou snadno deformovat.

U dospělých může nedostatek vitamínu D vést k osteomalacii, což je podobný stav, při kterém jsou kosti měkké a náchylné k lámání. Dlouhodobý nedostatek vitamínu D může také přispět k rozvoji osteoporózy, což je stav, při kterém jsou kosti křehké a snadno se lámou.

Kromě vlivu na kosti může nedostatek vitamínu D ovlivnit i imunitní systém. Lidé s nízkou hladinou vitamínu D mohou být náchylnější k infekcím a nemocem, protože vitamín D hraje důležitou roli v regulaci imunitního systému. Existují také důkazy, že nedostatek vitamínu D může být spojen s vyšším rizikem autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza a diabetes 1. typu.

Nedostatek vitamínu D může mít vliv i na náladu a duševní zdraví. Některé studie naznačují, že nízké hladiny vitamínu D mohou být spojeny s vyšším rizikem deprese a dalších duševních poruch. Vitamín D má vliv na produkci neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, a jeho nedostatek může negativně ovlivnit duševní pohodu.

Další možným důsledkem nedostatku vitamínu D je únava a celková slabost. Lidé s nízkou hladinou tohoto vitamínu mohou pociťovat chronickou únavu a slabost svalů, což může ovlivnit jejich každodenní život a schopnost vykonávat běžné aktivity.

Je tedy zřejmé, že dostatečný příjem vitamínu D je nezbytný pro udržení dobrého zdraví. Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu D, je důležité konzultovat to s lékařem, který může doporučit krevní testy a případně vhodné doplňky stravy.

Související články

Zdroj: uclahealth.org