Dřep u zdi je až překvapivě náročný
Trénujete, posilujete, věnujete se józe, běhu nebo třeba různým sportům? Naše tělo se mění nejen s přibývajícími léty, ale také v závislosti na zaměstnání, našem životním stylu a kondičce. Ač je docela běžné léty přibírat a lenivět, rozhodně to není žádoucí. Dobrému pocitu ani zdraví ochablé svalstvo nepřidají.
Zkoušeli jste už někdy dřep u zdi nebo jak se říká anglicky „wall squat“? Vypadá to jednoduše, ale potrápí vaše nohy i hýždě už za několik vteřin. Nebo myslíte, že byste vydrželi déle?
Správně vypadá dřep u zdi takto a můžete si hned vyzkoušet, jak dlouho byste vydrželi vy. Není to vůbec nic jednoduchého.
Co prozradí dřep u zdi?
Proč právě tento cvik? Odborníci se domnívají, že právě dřep u zdi může významně zlepšit celý pohybový aparát. Na cvičícího prozradí jeho svalovou sílu a vytrvalost. Jde však nejen o stav vašeho svalstva, ale také kloubů.
Zapojení kyčlí a kolenou je nesporné a rozhodně úzce souvisí i s celkovou zdatností a hybností cvičícího. U seniorů navíc dřep u zdi poodhalí, jak je na tom cvičící osoba s udržením rovnováhy, což je také častý problém ve stáří.
V tomto se shodují různí specialisté v oboru fyzioterapie a rehabilitace. Nicméně, tento cvik je v poslední době vyzdvihovaný také pro své zdravotní přínosy, jako je například snížení krevního tlaku, které zmiňuje profesorka Laura Richardson ve článku University v Michiganu. Elizabeth Quinn, která se specializuje na sportovní medicínu, zase upozorňuje na využívání cviku pro posilování a rehabilitaci jako přípravu sportovců ke sportovním výkonům.
Související články
Kolik vteřin vydržíte ve dřepu u zdi?
Na to, kolik vteřin byste měli zvládnout vydržet v této pozici, neexistují žádné tabulky, nicméně se tento odhad odráží od průměrné výdrže a doporučené doby posilování.
Zdraví dospělí by měli být schopni zvládnout dřep u zdi alespoň 30, ideálně však 60 vteřin. U těch, kteří pravidelní posilují a sportují, je možné cvik protáhnout až na 90 vteřin.
Starší dospělí čili osoby starší šedesáti let, budou mít patrně významně větší problémy vydržet, ale pokud zvládnete 20 až 30 vteřin, můžete si gratulovat.
Také děti patrně zvládnou méně, ale i v této věkové skupině se může doba výdrže zásadně měnit podle věku. U dětí a dospívajících je za perfektní výkon považovaný čas mezi 15 až 30 vteřinami, starší děti věnující se sportu mohou jistě konkurovat i dospělým.
Zdroje: bustle.com, nytimes.com
Sledujte nás v Google Zprávách