Bhramari je dýchací technika, která funguje nejen na uklidnění, ale také na zlepšení kvality spánku. Její kouzlo spočívá v jednoduchosti, a přitom hlubokém účinku na tělo i mysl. Název „Bhramari“ pochází ze sanskrtu a znamená včela.

Zvuk, který během této techniky vytváříte, totiž napodobuje bzučení včely: jemné, monotónní a uklidňující. Tento zvuk působí jako přírodní ukolébavka, která harmonizuje nervový systém a uvolňuje napětí.

Podívejte se na video z YT tvorby kanálu Jaroslava Vašáka – Bhramari Pranayama technika

Zdroj: Youtube

Jak se tato technika praktikuje?

Najděte si klidné místo, kde vás nic nebude rušit. Můžete si sednout do pohodlné polohy nebo si dokonce lehnout, pokud ji chcete využít před usnutím. Zavřete oči a položte si prsty na uši tak, abyste jemně zakryli zvukovody.

Pomalu se nadechněte nosem a při výdechu začněte vydávat hluboký bzučivý zvuk, který připomíná včelu. Zvuk by měl být rovnoměrný a jemný, nikoli nepříjemně hlasitý. Pokračujte tímto způsobem několik minut, ideálně pět až deset. Budete cítit, jak se vaše tělo postupně uvolňuje, myšlenky zpomalují a vy se dostáváte do příjemného stavu klidu.

Druhá, intenzivnější varianta zahrnuje kromě zakrytí zvukovodů také přikrytí očí dlaněmi nebo prsty. Tento postup více izoluje od okolního světa a zvyšuje pocit uvolnění, protože temnota působí na smysly a podporuje hlubší relaxaci. Obě metody lze střídat podle situace, času a vašich potřeb.

Zavřete oči a položte si prsty na uši tak, abyste jemně zakryli zvukovody. Pomalu se nadechněte nosem a při výdechu začněte vydávat hluboký bzučivý zvuk, který připomíná včelu.
info

Zavřete oči a položte si prsty na uši tak, abyste jemně zakryli zvukovody. Pomalu se nadechněte nosem a při výdechu začněte vydávat hluboký bzučivý zvuk, který připomíná včelu.

Proč to funguje?

Bhramari aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a regeneraci těla. Zvuk, který vytváříte, jemně masíruje vnitřní ucho a nervová zakončení, a tím podporuje hlubokou relaxaci. Zároveň snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a uvolňuje napětí ve svalech. Díky tomu se cítíte klidnější a lépe připraveni na spánek.

Související články

Tato technika je navíc skvělá i pro ty, kdo bojují s úzkostí nebo mají problémy se soustředěním. Bhramari pomáhá vytvořit stav mindfulness, tedy vědomé přítomnosti, který uklidňuje mysl a vrací vás do přítomného okamžiku. I když se to může zdát banální, právě taková jednoduchá praxe může mít obrovský dopad na kvalitu vašeho života.

Pokud se vám Bhramari zalíbí, můžete ji používat nejen večer před spaním, ale i během dne. Máte stresující pracovní den? Vyzkoušejte pár minut této techniky během pauzy. Potřebujete zklidnit děti před spaním? Naučte je Bhramari jako zábavnou hru, při které si budou připadat jako včelky. Možností, jak ji využít, je mnoho.

Pravidelná praxe Bhramari vám může pomoci nejen zlepšit spánek, ale také celkově zkvalitnit váš život. Je to jednoduchý, přirozený a bezplatný způsob, jak najít rovnováhu v dnešní uspěchané době.

Zdroj: leahsugerman.com, healthline.com, yogainternational.com