Shazování váhy po padesátce a v období menopauzy je pro spoustu žen obávaným strašákem. A je to zbytečné, protože to jde. Stačí mít jen pravidelný režim s dostatkem pohybu i spánku a dodržovat zdravý jídelníček. Nedejte na výmluvy, které možná slyšíte kolem, raději udělejte vlastní pevné rozhodnutí.
Nikdy nehladovte
Jíst se musí a je to potřeba. Takže určitě vynechte zbytečné hladovění a jezte jen vyvážené porce jídla. Při snižování tělesné hmotnosti dbejte na výběr kvalitních a zdravých surovin. Nemusíte hned počítat kalorie, častokrát nevypovídají o výživové hodnotě celého pokrmu. Spíše se zaměřte, abyste měli nízký glykemický index a bylo v rovnováze vylučování hormonu inzulínu. Jakmile máte pocit hladu nebo vás obtěžují chutě na sladké, je to známka toho, že index kolísá a není stabilní. Proto upřednostněte konzumaci dostatečného množství bílkovin a výrazně snižte tuky a sacharidy.
Jíst se musí a je to potřeba. Takže určitě vynechte zbytečné hladovění a jezte jen vyvážené porce jídla.
Žádné nezřízené přejídání
Určitě znáte situaci, že když se člověk pár dní přejídá, hlad se hlásí častěji. Je to způsobeno hlavně tím, že se strava většinou skládá z většího podílu cukrů, jako jsou např. pečivo, brambory, cukrovinky nebo alkohol. Po takovém jídle se okamžitě zvýší krevní cukr i koncentrace inzulínu, a tudíž přijde i hlad. Ovšem jakmile snížíte příjem cukrů a nahradíte je zdravými tuky a bílkovinami, snížíte pocit prázdného žaludku.
Žádný stres a předem stravu plánujte
Vždy se dopředu zamyslete, jaké pokrmy si dáte následný den. Vaše jídlo by mělo na talíři obsahovat:
- 40-50 % sacharidů
- 20-35 % bílkovin
- 20 % tuků
Dodržujte pětihodinové přestávky
Nechat tělo vždy dostatečně vytrávit a nepřecpávat se, je základ. Proto je velmi důležité mít mezi jednotlivými jídly dostatečné rozestupy. Každý den si dejte tři kvalitní jídla, tedy snídani, oběd a večeři. Mezi těmito chody byste měli mít 5 hodin pauzu. Právě v tu dobu a také během nočního spánku klesá v těle hladina inzulínu tak, že dojde k efektivnímu spalování tuku.
Proč nejíst pětkrát denně, ale jen třikrát
V tomto případě zůstává hladina inzulínu stále zvýšená a tělo tvoří spíš než svalovou hmotu tuk. Pokud jíte pětkrát denně, je také snížena produkce řady hormonů, které běžně tělo chrání před mnoha záněty, a dokonce i před stárnutím.
Nezapomínejte dodržovat pitný režim.
Nahraďte bílý cukr zdravými sladidly
Vyvarujte se potravin s bílým cukrem a vsaďte na zdravé cukry. Najdete je v ovoci i zelenině, také v rýži, produktech z ovsa a celozrnných výrobcích. Díky tomu dodáte tělu i nepostradatelné vitamíny a minerály.
Pryč s polotovary
Vždy je nejlepší jíst a vařit z čerstvých produktů a vyhnout se všem polotovarům a předem zpracovaným či instantním výrobkům. Většinou jsou plné soli, nezdravých aditiv, konzervantů a cukru. Vždy když si uvaříte jídlo z „čistých“ potravin, máte jistotu, že víte, co jíte. Využijte k dochucení bylinky či koření.
Slaďte zdravě medem
Med je skvěla alternativa cukru s mnoha výhodami. Má velmi blahodárné účinky na lidské zdraví a neobsahuje sacharózu, kterou lidský organismus nejprve metabolicky štěpí na fruktózu a glukózu. Teprve až poté jsou tyto jednoduché cukry využity v lidském těle. Když budete sladit výhradně medem, ulevíte tělu, protože ho ušetříte namáhavého metabolického štěpení. A bonus? Med vám nikdy oproti cukru nezpůsobí nadváhu! Naopak bývá skvělým pomocníkem při hubnutí, obsahuje totiž užitečné vitamíny, antioxidanty, minerály, bílkoviny a vlákninu. Skvěle tedy detoxikuje celý organismus, nastartuje metabolismus a nezvyšuje hladinu glukózy v krvi.
V každém případě se pravidelně věnujte nějakému aktivnímu pohybu, nejlépe takovému, který vám bude dělat radost.
Budujte svaly
V každém případě se pravidelně věnujte nějakému aktivnímu pohybu, nejlépe takovému, který vám bude dělat radost. Zkuste třeba jógu, plavání, jízdu na kole, běh nebo tanec, ale skvělé jsou i dlouhé svižné procházky.
