Jednoduché hubnutí pomocí ruky.
Zdroj: Profimedia

Chcete zhubnout? Vaše ruka napoví, jaké porce jíst

Dieta je pro někoho věčný boj. Počítání kalorií nebo zázračné, zcela „zaručené“ diety pomohou, ale dají vám zabrat, jak psychicky, tak fyzicky. Zkuste zhubnout pomocí jediné finty! Potřebujete k tomu pouze vaši ruku a selský rozum.

Nemáte čas na věčné počítání kalorií, a přesto chcete zhubnout? Nejedná se o žádnou zázračnou dietu, ale o perfektní pomůcku, díky níž nebudete muset nic vážit ani počítat.

Při dietách se člověk soustředí na energetický příjem. Jde o správnou sestavu jídelničku, ale zajisté i o velikost porce! A na tu si posvítíme!

Základem je ruka

Samozřejmě neexistuje 100% dokonalé pravidlo, které vám vaši porci přesně určí. Zjednodušit si to ale můžete poměrně jednoduchým měřítkem a tím je vaše vlastní RUKA. Využijete k tomu dokonce všechny její části! Dlaň, sevřenou pěst i prsty. Ano, mozek budete malinko namáhat, protože si musíte zapamatovat následující:

  • Hrst – oříšky
  • Dlaň – tímto způsobem se poměřuje porce červeného a tučnějšího masa/ryb, která by neměla být větší než dlaň. Spadá sem i vejce.
  • Dlaň i s prsty – málo tučná masa, ryby, chléb
  • Pěst – odměřte takto brambory, těstoviny, rýži, jogurt, mléko, ovoce, džus, zeleninu, zeleninovou šťávu
  • Oba palce u sebe – sýr
  • Mistička z dlaní – drobné ovoce, zelenina
  • Palec – jakýkoliv tuk

Zeleninu odměřte v mističce z dlaní. Zdroj: Shutterstock

Zdravý selský rozum

Asi je vám jasné, že když budete celý den jíst jen brambory a jogurt, tak to nebude to pravé ořechové. Sice se budete řídit velikostí porce, ale o zdravou skladbu jídelníčku se jednat opravdu nebude. Měli byste sníst za den přibližně toto:

Sacharidy – šest porcí denně

Bílkoviny – čtyři porce za den

Tuky – čtyři porce za den

Pravidelnost

Pravidelná strava je též důležitým faktorem při redukci váhy. Každé 3 – 4 hodiny byste měli něco sníst. Občas se vám to bude zdát až moc, ale věřte, že při správném a zdravém stravování váha půjde bez problémů směrem dolů. Žádný hlad, žádné trápení, naopak dostatek energie a vitality.

Strava musí být vyvážená a pravidelná Strava musí být vyvážená a pravidelná Zdroj: shutterstock.com

Fit těstoviny s rajčatovou omáčkou

Na závěr pro vás máme odlehčený recept na vynikající a jednoduché těstoviny „z jednoho hrnce", se kterými můžete zahájit svoji snahu o shození pár kil.

Budete potřebovat:

  • 400 g semolinových krátkých těstovin
  • 20 ml olivového oleje
  • 100 ml vody
  • 3 lžíce bazalky 
  • dvě špetky soli
  • lžička pepře
  • 3 stroužky česneku
  • 3 rajčata
  • 2 lžíce oregána
  • 400 g rajčatového protlaku

Postup: Smíchejte protlak, vodu, olej, bazalku, oregano, sůl, česnek a pepř a vmíchejte krátké těstoviny (neuvařené). Tuto směs rovnoměrně přendejte do zapékací mísy, na vrch naskládejte rajčata, osolte a vložte do předem vyhřáté trouby na 220 °C. Pečte cca 45 minut.

Zdroje: www.idnes.czprozeny.blesk.czwww.womanonly.cz

Akční letáky