Jak chránit zrak při používání chytrých telefonů a počítačů

Trávíte spoustu času u počítače či jiné elektroniky? Ať už je to ve vašem pracovním nebo osobním čase, vždy je nutné při jejich používání oči dostatečně chránit před jejich nebezpečnými účinky.

Patříte mezi jedince, které po čase stráveném u monitorů pálí oči, máte je suché a obtěžuje vás i na nějaký čas rozmazané vidění? Pokud to jde, jejich používání v první řadě omezte. Digitální přístroje nám sice přináší do života mnoho výhod, ale jsou také silnou zátěží pro zrak. Jak tedy chránit oči při každodenním používání počítačů a chytrých telefonů? Máme pro vás hned několik užitečných tipů!

Chcete znát 5 tipů, jak chránit oči před modrým světlem? Podívejte se na toto zajímavé YouTube video na kanálu Doctor Eye Health:

Zdroj: Youtube

Proč je ochrana zraku důležitá

Dlouhodobé vystavení modrému světlu z obrazovek a monitorů může vést k řadě očních potíží, jako je například syndrom suchého oka. Méně mrkání při soustředěné práci na obrazovce způsobuje vysychání očí.

Neustálé zaostřování na blízký objekt způsobuje mnohdy únavu očních svalů a jejich napětí se projevuje i bolestmi hlavy. Modré světlo potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku, což přispívá ke vzniku spánkových poruch. Jak tedy chránit svůj zrak?

Pravidlo 20-20-20

Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na objekt vzdálený alespoň 20 stop, což odpovídá cca 6 m. Účinným způsobem tak uvolníte oční svaly a zabráníte případné únavě a dalším výše zmíněným rizikům.

Častěji mrkejte

Ve chvíli, kdy jste soustředění na práci na obrazovce, přestáváte podvědomě mrkat. Zkuste tuto situaci napravit a vědomě po pár minutách si vždy zamrkejte.

Upravte pracovní prostředí

Osvětlení displeje či monitoru by mělo být vždy dostatečné, ale nepřímé. Vyhněte se také ostrým kontrastům mezi světlem obrazovky a okolním prostředím. Určitě si snižte i jas. Monitor si umístěte tak, aby byl ve výšce očí a byl od vás vzdálený zhruba na délku natažené paže.

Používejte správné brýle

Při práci s počítačem a jinou elektronikou používejte brýle s filtrem na modré světlo. Předejdete tak nejen možné námaze očí, ale zcela určitě se vám bude i lépe spát.

Zvlhčujte vzduch

Suchý vzduch zhoršuje syndrom suchého oka. Proto používejte v místnostech, kde trávíte s elektronikou nejvíce času zvlhčovač vzduchu, anebo si pořiďte pokojové rostliny.

Strava a prevence

Pokud chcete mít oči zdravé, dbejte na vyváženou stravu a jezte potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, které jsou pro kvalitní zrak nesmírně důležité. Určitě nezanedbávejte ani pravidelné kontroly u očního lékaře, který může včas odhalit případné potíže.