Současné statistiky potvrzují, že téměř čtvrtina Čechů trpí nedostatkem spánku. Přitom se jedná o základ zdravého a spokojeného života. Zajímá vás, jak dlouho spát, abyste ráno byli fit a plní energie?
Obecné doporučení
Americká akademie spánkové medicíny došla k názoru, že dospělý jedinec by měl pro udržení dobrého zdravotního stavu a duševní pohody spát každou noc minimálně sedm hodin. Pro efektivní fungování celého organismu je optimální osmihodinový spánek a při vysoké fyzické zátěži, což je patrné například u sportovců, by měl být ještě delší. Stejně jako na délce spánku však také záleží i na jeho kvalitě, a proto by měl být souvislý a nepřerušovaný.
Každý z nás zná situaci, když se málo vyspí. Nejenže je člověk fyzicky unavený, ovlivňuje to i rychlost myšlení a rozhodování.
Nedostatek spánku se vždy někde projeví
Každý z nás zná situaci, když se vyspí málo. Nejenže je člověk fyzicky unavený, ovlivňuje to i rychlost myšlení a rozhodování, míru soustředěnosti a chuť k jídlu. Dlouhodobý deficit spánku často přináší i mnoho zdravotních problémů. V případě, že spíte méně než pět hodin, může být ohrožena i správná funkce srdce. Zkuste si proto dopřávat dostatek kvalitního spánku.
Možná rizika
Dlouhodobé nevyspání vede postupně k akutnímu nedostatku spánku, který je potřeba co nejdříve dohnat. Ovšem mnohem častější je chronické nevyspání u lidí, kteří sice spí každou noc, ale nemají dostatečnou dávku. Většina z nás nestráví denně v posteli ani sedm hodin a každý dvacátý člověk dokonce méně než pět hodin. Jaké jsou nejčastější projevy a následky na zdraví?
- Časté střídání nálad
- Potíže s myšlením a koncentrací
- Problémy s pamětí
- Oslabený imunitní systém
- Vysoký krevní tlak
- Výkyvy tělesné váhy, většinou přibírání
- Cukrovka 2. typu
- Oslabené libido
- Špatná rovnováha
- Rizika srdečních chorob
Věk je rozhodující
Charles Czeisler, profesor Hardvardské univerzity, provedl výzkum a celou řadu studií. V období od roku 2004 do roku 2014 hledali správnou dobu spánku, která účinně ovlivňuje lidské zdraví. V každém věku je to rozdílné.
- Novorozenci 0 – 3 měsíců: 14 – 17 hodin
- Děti 4 – 11 měsíců: 12 až 15 hodin
- Děti 1 – 2 let: 11 až 14 hodin
- Předškolní děti 3 – 5 let: 10 až 13 hodin
- Školní děti 6 – 13 let: 9 až 11 hodin
- Dospívající děti 14 – 17 let: 8 až 10 hodin
- Mládež 18 – 25 let: 7 – 9 hodin
- Dospělí 26 – 64 let: 7 až 9 hodin
- Senioři nad 65 let: 7 až 8 hodin
Nejčastějšími důvody špatného spánku jsou stres a technologie.
Příčiny nekvalitního spánku
Nejčastějšími důvody špatného spánku jsou stres a technologie. Díky nim je v těle stimulována tvorba stresového hormonu kortizolu. Jakmile je ho v těle moc, může způsobit řadu onemocnění. Pro kvalitní spánek spěte v místnosti, která je vyvětraná s teplotou okolo 18 stupňů. V létě je lepší, když budete spát u otevřeného okna. Dopřejte si úplnou tmu a ticho.
