Hubněte ve spánku: Způsoby, jak spálit kalorie během spánku

Rozhodli jste se shodit nějaké to kilo navíc? Pokud chcete být úspěšní, podpořte tento tělesný proces ve spánku. Jak hubnout zlehka a s uspokojivým výsledkem?

Hubnutí ve spánku? Ano, je to možné! Pokud chcete zhubnout a netrávit jen pro někoho otravný čas v posilovně, dbejte na adekvátní noční odpočinek. Pro někoho to může znít jen jako sen, ale ve skutečnosti má spánek na naši váhu mnohem větší vliv, než si myslíte. Jak tedy využít spánek ve svůj prospěch a dosáhnout vysněné postavy?

Spánek jako nejvíce podceňovaný faktor: Jak ovlivňuje hubnutí? Pokud chcete znát tipy pro lepší a kvalitnější spánek, podívejte na toto YouTube video na kanálu Institut Moderní Výživy:

Zdroj: Youtube

Proč je spánek pro hubnutí tak důležitý

Během spánku se v našem těle odehrávají důležité regenerační procesy. Spánek ovlivňuje například hormonální rovnováhu v těle. Jeho nedostatek narušuje produkci hormonů leptinu a ghrelinu, které regulují pocit hladu a sytosti.

Kvalitní spánek podporuje také správný metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Naopak jeho nedostatek zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k přibírání na váze, a to hlavně v oblasti břicha. Jak tedy zlepšit kvalitu spánku a podpořit hubnutí?

Chladné prostředí

Pokud se chcete oddávat vydatnému a nerušenému spánku, vždy usínejte v dobře vyvětrané ložnici, kde je teplota okolo 19 °C. Právě to jsou dobré podmínky pro spalování nežádoucích tuků. Spálíte dvakrát více kalorií oproti jedincům, kteří spí v teple.

Provoňte ložnici mátou

Existují rostliny, které mají uklidňující účinek a snižují chuť k jídlu. Jednu z nich je máta peprná. Pokud budete mít ve spánku kolem sebe toto aroma, můžete podpořit shození až 2 kg za měsíc. K vyvonění ložnice můžete použít čerstvou bylinku, ale i mátovou vonnou svíci či esenciální olej. Podobný efekt má i vanilka, zelené jablko či banán.

Dopřejte si tmu

Tma je pro spánek nezbytná. Pokud jste v noci vystavení prudkému světlu, nejen, že se nevyspíte, ale stoupá tak pravděpodobnost, že budete přibírat na váze.

Jedinci, kteří spí v zatemněném pokoji, mají o 21 % menší sklony k nadváze. Proto si řádně zatemněte ložnici, aby se vaše tělo mohlo během noci řádně zregenerovat a podpořit vytouženou ztrátu kil. Použít lze i masku na oči.

Vsaďte na žlutou

Žlutá barva má uklidňující účinek a podporuje relaxaci. Používejte tedy na spaní žluté povlečení nebo si stěny ložnice vymalujte do tohoto odstínu. Zcela jistě se vyhněte červené, která podporuje chuť k jídlu.