obrázek z archivu ireceptar.cz

Jak na nespavost

Poruchy spánku postihují asi třetinu populace. Léčbu však podstoupí jen polovina z postižených. Přitom nespavost snížuje fyzickou a psychickou výkonnost a bývá příčinou vzniku nebo rozvoje dalších zdravotních potíží.

Potřeba optimální doby spánku mezi zdravými lidmi značně kolísá. I tak má zhruba 25 až 35 procent dospělé populace se spánkem nějaké potíže. Jako obvyklá délka spánku se přitom udává rozpětí 6 až 9 hodin denně.

Pokud špatně usínáme, spíme přerušovaným spánkem nebo jen krátce a ráno se cítíme stejně unavení, jako když jsme si šli lehnout, měli bychom podniknout protiopatření.

nespavostnespavostAutor: Archiv ireceptar.cz

Pravidla spánku

K prvním z nich patří dodržování tzv. spánkové hygieny:

  • Na lůžku neležíme v bdělém stavu — ke spánku se ukládáme, až když nastoupí ospalost, a po probuzení lůžko ihned opustíme.
  • Snažíme se chodit spát i vstávat ve stejnou hodinu (i o víkendech).
  • Omezíme látky zhoršující spánek (kofein a nikotin), nebo alespoň jejich konzumaci přesuneme na časné odpoledne.
  • Náročné cvičení nikdy neprovádíme pozdě odpoledne nebo večer.

Souvisí-li nespavost se zvýšeným psychickým vypětím, snažíme se zvýšit fyzickou aktivitu během dne – jdeme na svižnou procházku, do posilovny nebo do bazénu.

Spánek podpoří i krátká teplá lázeň (dobře působí koupele z odvaru mateřídoušky a heřmánku v poměru 2:1, 2 až 3x týdně nebo koupel v odvaru z anděliky) nebo teplý obklad na břicho (ohřívací láhev).

mateřídouškamateřídouškaAutor: Archiv ireceptar.cz

 

Bylinky

Jednou z možností léčby nespavosti je použití bylinných přípravků, které se dlouhodobě osvědčily.

Patří mezi ně medvědí česnek, heřmánek, pitulník žlutý, prvosenka jarní, levandule, třezalka, kozlík lékařský, meduňka, komonice lékařská, pelyněk pravý nebo anýz.

Vyzkoušet můžeme čajovou směs složenou ze:

  • 100 g petrklíče
  • 50 g levandule
  • 20 g třezalky
  • 20 g chmelu
  • 10 g kořene kozlíku

Sklenici horkého nálevu z této směsi (můžeme přisladit trochou medu) pijeme těsně před spaním.

bylinný nálev pijeme těsně před spanímbylinný nálev pijeme těsně před spanímAutor: Archiv ireceptar.cz

Už klasikou na podporu dobrého spánku je mléko s medem nebo kousek chleba s máslem a medem. Zvláště chroničtí nespavci v důsledku chronického stresu mohou sáhnout po čistě bylinných přípravcích ve formě tablet.

(ha)

Akční letáky