Máte při práci často skrčené nohy do pravého úhlu, otékají vám, máte nějaké to kilo navíc a pohybu příliš nedáte? Pak je žilní gymnastika pro vás to pravé. Účinnost takových cvičení potvrzují i vědecké studie.
Žilní gymnastika spočívá v tom, že vědomě zapojíte svalovou pumpu dolních končetin. Tím bude podpořen žilní návrat stagnující krve z dolních končetin.
Dispozice ke vzniku křečových žil je nám dána převážně od předků a křečové žíly jsou zhruba z 90 % zděděnou chorobou vázanou na genetický kód.
Jak si žilní gymnastiku zacvičit?
Na intervalový trénink s opakováním krátkých stahů svalů se podívejte ve videu:
Po dobu pěti minut zvedněte nohu a zatočte chodidlem. Napřed v jednom a následně ve druhém směru. Poté obraťte prsty směrem k tělu tak daleko, jak jen dokážete, a držte je v této poloze alespoň pět vteřin. Nakonec položte nohy na podlahu, střídavě zvedejte prsty a paty.
Nohám také ulevíte, když je zvednete vzhůru a položíte do výšky srdce. Takto odpočívejte čtvrt hodiny. Pokud jedete v dopravním prostředku, kde je prostor omezený, jednou za čas propněte špičky chodidel, zakružte kotníky nebo se projděte.
rozmarýn krém žíly
Pomůže rázný pochod i propínání špiček
Ideální je i rázný pochod na místě či střídání chůze na špičkách i na patách. Cvičit můžete i vsedě. Krčte a roztahujte prsty, kružte chodidly a zvedejte paty. Pokud je situace dramatická a vy potřebujete cestovat letadlem či delší dobu v dopravním prostředku, vezměte si raději kompresní punčochy nebo podkolenky.
Myslete na to, že důležitý je také pitný režim. Nedostatek vody má vliv na vznik otoků a na hustotu krve. Dostatek tekutin doplňujte vodou se šťávou z citrónů. Citrusy totiž obsahují flavonoidy, které mají pozitivní vliv na cévy.
Zdroj: www.youtube.com, www.zena.aktualne.cz
