Prodlužte si život: 5 návyků pro zdravé ledviny

Ledviny jsou životně důležitý orgán, o který byste měli řádně pečovat. Jak je můžete ochránit a mít je stále v dobré kondici?

Ledviny hrají v lidském těle klíčovou roli a mají na starost celou řadu dalších významných funkcí. Kromě toho že filtrují krev a odstraňují z ní odpadní látky, usměrňují také hladinu tekutin a důležitých elektrolytů. Pokud chcete jejich významnou činnost podpořit, stačí si osvojit pár drobných návyků, které budete ve svém životě pravidelně praktikovat.

Jak na oslabené ledviny a co jim prospívá? Podívejte se na toto YouTube video na kanálu Václav Vocásek - čínské cvičení čchi kung:

Zdroj: Youtube

Pravidelný pitný režim

Malý příjem tekutin způsobuje ledvinám nadměrnou zátěž a ohrožuje zdraví vznikem močových kamenů, infekcí, anebo nebezpečím náhlého poklesu funkce ledvin. Proto přes den pravidelně doplňujte tekutiny. Dospělý jedinec by měl vypít alespoň 2 l tekutin denně, ale při zvýšené námaze nebo v horkých dnech je jejich příjem nutné i zvýšit. Nejlepším pomocníkem je vždy čistá voda, ale vhodné jsou i ovocné šťávy, čaje a minerálky. Nezatěžujte ledviny zbytečně chemickými látkami, které jsou například v limonádách či v energetických nápojích. A alkohol? Ten si dopřávejte jen výjimečně.

Pozor na nadměrný obsah soli

Pokud chcete mít ledviny v dobré formě, omezte ve stravě nadměrné solení a vyhýbejte se i často přesoleným uzeninám. Raději při přípravě pokrmů využívejte čerstvé bylinky a citronovou šťávu, které mnohdy sůl nahradí. Vyhněte se průmyslově vyrobeným dochucovadlům jako jsou kečupy, sójové omáčky a podobně.

Minerálky jen v omezeném množství

Stejně tak to nepřehánějte s pitím minerálních vod. Slabě mineralizované vody jsou v pořádku, u středně mineralizovaných nekonzumujte více než půl litru denně. Zcela se vyhněte vysoce mineralizovaným vodám, které byste měli pít jen v případě, kdy je tělo opravdu vyžaduje. Mnohdy jsou plné sodíku a dalších iontů, které za běžných okolností nadměrně zatěžují nejen ledviny, ale i kardiovaskulární systém.

Dostatek aktivního pohybu

Zdraví ledvin posílíte i pravidelným aktivním pohybem. Chronická onemocnění ledvin jdou totiž velmi často těsně svázaná s obezitou, cukrovkou a vysokým krevním tlakem a vedou kromě jiného k ateroskleróze neboli kornatění tepen. Pokud se budete hýbat alespoň 3× týdně, budete udržovat v dobrém stavu nejen ledviny, ale i svaly a celý kardiovaskulární systém.

Nekuřte!

Zcela určitě se také naprosto vyhněte kouření, které ve výsledku poškozuje cévy, včetně těch, které vyživují ledviny. V krvi kuřáků je nedostatek kyslíku, což tomuto orgánu vůbec neprospívá.