Triceps, tedy trojhlavý sval pažní, tvoří významnou část svalové hmoty paže. Pravidelné posilování tohoto svalu může výrazně zlepšit vzhled paží a redukovat povislou kůži. Zde je jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné speciální vybavení, stačí se opřít o zeď.
Podívejte se na video z YT tvorby kanálu Zuzka Plíhalová – Posilování paží aneb konec netopýřích rukávů
Jak cvičit?
Postavte se vzpřímeně čelem ke zdi, ruce položte na zeď ve výšce ramen a udělejte půlkrok vzad. Ruce by měly být rovnoběžné se zemí. Poté pomalu ohýbejte lokty, až se jimi dotknete zdi. Lokty by měly být ve výšce ramen a paže rovnoběžné se zemí. Tento cvik lze upravit podle vaší fyzické kondice – čím dále od zdi stojíte, tím náročnější cvik bude. Doporučuje se provádět 10-20 opakování ve 3 sériích.
Jak často?
Pravidelné cvičení tohoto cviku 2-3x týdně může vést k viditelným výsledkům. Tricepsové svaly budou pevnější a kůže na pažích méně povislá.
Výhodou je, že tento cvik můžete provádět kdekoli, aniž byste potřebovali jakékoli speciální vybavení. Navíc posílení tricepsu přináší nejen estetické, ale i funkční benefity, například při každodenních aktivitách.
Stárnutí kůže je přirozený proces, který ovlivňuje mnoho faktorů jako jsou genetika, životní styl a péče o pokožku. Cvičení zaměřená na posílení svalů však mohou tento proces zpomalit a zlepšit vzhled kůže. Důležité je cvičit pravidelně a cviky správně provádět, aby byly účinné a bezpečné.
Povislá kůže na pažích nemusí být neřešitelným problémem. Správně zvolené cvičení, zdravý životní styl a péče o pokožku mohou významně přispět ke zlepšení jejího vzhledu a pevnosti.
Nezapomínejte na stravu
Kromě cvičení je důležité také dbát na zdravý životní styl. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, dostatek vody a správná péče o pokožku mohou významně přispět ke zlepšení její kvality. Důležitá je také ochrana kůže před nadměrným slunečním zářením, které může urychlovat stárnutí kůže.
Další cviky
Pro ty, kteří hledají další možnosti, jak zpevnit triceps a zbavit se povislé kůže na pažích, existují i jiné cviky. Například kliky na triceps, tricepsové dipy nebo různé cviky s činkami. Klíčem k úspěchu je pravidelnost a postupné zvyšování náročnosti cviků.
Je také důležité mít na paměti, že výsledky se nedostaví přes noc. Posilování svalů a zlepšování kvality kůže je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Nicméně s pravidelným cvičením a správným přístupem můžete dosáhnout výrazného zlepšení a zpevnění paží.
Kosmetická péče
Kosmetická péče o povislou kůži na pažích vyžaduje kombinaci správných produktů a postupů. Základem je pravidelné používání hydratačních krémů nebo tělových mlék bohatých na kolagen, elastin a kyselinu hyaluronovou, které pomáhají zpevňovat pokožku a zlepšovat její elasticitu. Doplňte péči o zpevňující séra s obsahem vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu, a antioxidanty, které chrání kůži před stárnutím. Jemná exfoliace jednou týdně pomůže odstranit odumřelé buňky a podpoří regeneraci pokožky. Nezapomeňte také na masáže, které zlepší prokrvení a tonizaci kůže. Pro dlouhodobý efekt je důležité zařadit do rutiny i posilovací cvičení zaměřená na svaly paží, která zpevní kůži zevnitř.
Povislá kůže na pažích nemusí být neřešitelným problémem. Správně zvolené cvičení, zdravý životní styl a péče o pokožku mohou významně přispět ke zlepšení jejího vzhledu a pevnosti.
Související články
Zdroj: zena-in.cz
