Chrápání netrápí ty, jež jím trpí
Chrápání je sice docela přirozené, ale to je jen slabá záplata pro nevyspané a unavené partnery těch, kteří během noci hlasitě odfukují. Chrápání je způsobeno především vibrováním měkkého patra a dalších měkkých tkání v krku, může být způsobeno povolením svalstva v této oblasti i posunem jazyka dozadu, což částečně brání dýchání, ale také rýmou.
Také Kutil Adam ze stejnojmenného YouTube kanálu vám poradí, jak se zbavit chrápání. Jeho zlepšovák není příliš přesvědčivý, ale za vyzkoušení rozhodně nic nedáte.
Kterých 5 metod proti chrápání můžete vyzkoušet?
Nicméně k chrápání se dá přistoupit také jinak a víc odborně. Lékaři doporučují 5 možností, jak minimalizovat chrápání a jsou to tyto.
Jelikož může být chrápání způsobené rýmou snažte se dutiny vyčistit. Můžete se o to pokusit nejen různými kapkami, ale také výplachem solným roztokem. Je to způsob účinný a pomáhá také rychlejšímu uzdravení i hojení dutin. Navíc je možné, že vás trápí rýma alergická a také při ní se solný výplach hodí, protože vyplaví alergeny usazené v dutinách. Pomoci mohou nejen antihistaminika, ale také inhalace.
Nejdůležitější je poloha ve spánku a upřímně není jednoduché zvyknout si spát jinak. Pomoci vám může zvednutí horní časti těla buď velkým polštářem nebo molitanovým klínem.
Ještě lepší je vyzkoušet spánek na boku. To může být z počátku pro někoho nepřirozené a také je nutné uzpůsobit proto polštář, případně pořídit ergonomický, který vám dostatečně podloží krk i hlavu a nebudou vás proto bolet záda ani rameno.
Doporučuje se vyvarovat sedativa ale také alkohol před spaním. Při užívání obojího totiž dochází k přílišnému uvolnění, což podporuje uvolnění tkání a také tedy chrápání.
Na dlouhou trať, ale funkční metodou je také cvičení a posilovaní svalstva krku a hrda. Můžete vyzkoušejte nejen obličejovou jógu a cviky na krk a podbradek, které měkké tkáně hrda zpevňují, ale i trénink v podobě vyslovování „á“ a pak také „é“ po dobu zhruba deseti minut. Každodenní opakování by mělo také zajistit minimálně zmírnění chápání.
Nezapomínejte na komfort partnera
V případě nadváhy se také doporučuje zhubnout, nicméně není to docela jednoduché a chrápání patrně nebude jediným problémem, který chrápajíc díky nadbytečným kilům čelí. V každém případě je ale možné partnerovi pořídit špunty do uší, protože náprava chrápání může chvilku trvat a proč se tedy nepojistit. Klidný nerušený spánek je pro každého z nás nezbytný.
Zdroje: webmd.com, mayoclinic.org