Představte si, že jste na vysoce frekventované dálnici. Auta kolem vás zuřivě předjíždějí, houkačky duní a vy jste zabetonovaní v nekonečném proudu stresu a napětí. Tento scénář je pouhým metaforickým příkladem dnešní uspěchané doby, ale pro některé z nás je to bohužel také výstižný obraz vlastního zdravotního stavu. Nejenže se cítíme pod tlakem, ale skutečně se nám zvyšuje krevní tlak. Zní to znepokojivě? Máme pro vás dobrou zprávu – existuje okamžitý trik, jak tento problém zvládnout.
YouTube návod jak správně změřit krevní tlak doma od společnosti Krka:
Relaxace jako klíč k nižšímu tlaku
Většina lidí považuje relaxaci za pasivní činnost, ale pro naše tělo je to vlastně aktivní proces. Když relaxujeme, naše tělo vstupuje do stavu zotavení. Snižuje se hladina stresových hormonů v těle a srdce začíná bít pomaleji. Celý tento proces vede ke snížení krevního tlaku.
Ale jak se dostat do tohoto relaxačního stavu? Sedněte si pohodlně, zavřete oči a dejte své mysli volný průchod. Pokud vám to pomůže, představte si místo, kde se cítíte nejklidněji. Může to být pláž, les, nebo třeba vaše oblíbená kavárna. Důležité je, abyste se cítili pohodlně a uvolněně.
Dýchání jako zbraň proti vysokému tlaku
Jedním z klíčových prvků tohoto triku je správné dýchání. Začněte tím, že si sednete nebo lehnete do pohodlné polohy. Zavřete oči a začněte pomalu dýchat. Zaměřte se na hluboké nádechy a výdechy. Nadechněte se pomalu a hluboce nosem, držte dech na čtyři vteřiny a pak stejně pomalu vydechujte ústy. Snažte se uvolnit a zbavit se stresu.
Výhody pravidelného dýchání
Pravidelné hluboké dýchání může být nejen vaším štítem proti stresu, ale také vaší tajnou zbraní v boji proti vysokému krevnímu tlaku. Tato technika zlepšuje průtok krve, snižuje stresovou odpověď těla a podporuje celkovou relaxaci.
Technika dýchání
· Frekvence: Dýchejte pomalu a hluboce. Zaměřte se na prodloužení inhalace i exhalace.
· Regulace: Pravidelně cvičte tento jednoduchý trik. Můžete si vyhradit několik minut každý den na dýchací cvičení.
· Kontrola: Monitorujte svůj krevní tlak pravidelně 2x denně a sledujte, jak reaguje na pravidelné dýchání.
Okamžitý trik pro snížení vysokého krevního tlaku spočívá v pravidelném cvičení hlubokého dýchání. Tato jednoduchá, ale účinná metoda může přinést ultra rychlou úlevu a může být snadno začleněna do vašeho každodenního života. Nezapomeňte věnovat pozornost správné technice dýchání a pravidelně monitorovat svůj krevní tlak pro dosažení optimálních výsledků.
Zdravý životní styl jako dlouhodobý plán
Rychle účinný trik je skvělý způsob, jak si okamžitě snížit tlak, ale pro dlouhodobý úspěch je nezbytná změna životního stylu. Správná strava, pravidelné cvičení a dostatečný spánek jsou klíčové pro zdravé srdce a nízký tlak.
Zdroj: actualno.com