Hubnout asi každý z nás zkoušel (nebo alespoň ženy). Podařilo se? Někdy ano, někdy ne. Diet, které jsme již vyzkoušeli, je také určitě bezpočet, ale řekněme si to upřímně, kdyby některá z těch “zázračných” skutečně fungovala tak, jak nadšená sousedka věří, ty ostatní by už nebyly potřeba. Jediné skutečné pravidlo, které může spolehlivě vést k postupnému odhazování přebytečných kilogramů, je takzvaný kalorický deficit. Jde tedy o to, abychom v průběhu dne vydali více energie, než kolik ji tělu nabídneme v podobě hlavních jídel i všech ostatních svačin a svačinek. Pusťme se tedy do toho.
Jak rychle zhubnout 5 kg? Podívejte se v tomto inspirativním videu:
Mobilní aplikace vám pomůže začít
V začátku takové změny životosprávy si možná nebudeme tak docela jisti, kolik kalorií vlastně za den zkonzumujeme. K jejich výpočtu se proto hodí některá z bezplatných aplikací do mobilu, jež si můžeme stáhnout jak do počítače, tak i do telefonu, který nosíme stále při sobě.
Nejprve si budeme zapisovat skutečně, ale skutečně všechno, abychom si vytvořili představu, kolik z denního příjmu tvoří skutečné jídlo a kolik zcela zbytečných kalorií představuje zdánlivě neškodná zmrzlina, pár oříšků, tyčinka a podobné drobnosti, které se nabízejí, a my je ujídáme docela bezděčně. V těchto tabulkách je prakticky vždy možné zapisovat také fyzickou aktivitu. A právě ta je pro hubnutí spolu s omezeným příjmem energie nejdůležitější.
Kuřecí prsa se zeleninou jsou dobrou volbou pro nízkokalorický jídelníček
Pohyb na 3 minuty
Jak na sport? Možností je mnoho od rychlejší chůze až po intenzivní aerobní cvičení. Můžeme proto začít zlehka a postupně přidávat na náročnosti. Možná dokonce máte z dob minulých doma také rotoped – i ten bude určitě ještě fungovat. K formování postavy je ale jedním z nejúčinnějších cviků takzvaný plank. Tohle slovo pochází z angličtiny a lze jej přeložit jako “prkno”. A přesně tak také tento cvik vypadá.
Jak na to?
V základu si lehneme na břicho na pevnou podložku, zpravidla tedy na zem a následně zvedneme tělo na rukou pokrčených v loktech do pravého úhlu a na prstech nohou do pokud možno vodorovné polohy. Ruce tak až po loket leží na zemi a nohy se dotýkají podlahy jen konečky prstů.
I když se to zdá velmi jednoduché, brzy, zvláště na břišních svalech, poznáte, jak moc se musí namáhat. To je samozřejmě dobře, protože bez námahy k úspěchu dojdeme jen velmi těžko. V kýžené poloze bychom měli vydržet ideálně alespoň jednu minutu, ale je lepší nepočítat s tím, že se to podaří hned napoprvé.
Postupem času budeme tento cvik opakovat třikrát. Každopádně ale i v tomto případě platí, že trpělivost růže přináší, a pokud vydržíme, můžeme se těšit na kýžený výsledek. Tělo bude po několika týdnech nejen o pár kilogramů lehčí, ale také mnohem pevnější a pohled do zrcadla bude zase o něco příjemnější.
Jeden nízkokalorický den...
Jak na nízkoenergetický jídelníček? Inspirací může být třeba tento rozpis na jeden den (v přiměřených porcích):
- Snídaně: ovesné vločky v mléce a jeden kus ovoce (jablko, broske, banán)
- Dopolední svačina: jeden kus celozrnného pečiva, plátek šunky, zelenina (okurka, paprika, rajče)
- Oběd: kuřecí prsa upravená přírodním způsobem, zeleninová obloha, kousek vařeného bramboru
- Odpolední svačina: zeleninový salát
- Večeře: dušená ryba se zeleninou
Zdroje: 28bysamwood.com, verywellfit.com, prozeny.cz
