Kvalitní a dlouhý spánek je velmi důležitý pro naše zdraví. Během něho se celý organismus regeneruje a připravuje na další den. Při nedostatku spánku se může objevit podráždění, špatná nálada nebo dokonce přibírání na váze. Dlouhodobé špatné spaní může zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, srdečních onemocnění a deprese. Zaměřte se tudíž na faktory, které vám spánek narušují a odstraňte je!
Vhodná přikrývka
Zlepšit spánek můžete pomocí několika triků, které můžete vidět ve videu:
- U některých lidí se může stát, že mají přikrývku příliš krátkou, a proto je pro ně důležité zvolit peřinu s prodlouženou délkou.
- Také se deky rozlišují podle typu ročního období. Pokud nemáte v domácnosti příliš mnoho místa, zvolte přikrývku celoroční.
- Při spánku byste měli zůstat neustále v teple, nikoliv mrznout, ani se naopak potit, jelikož se právě od toho odvíjí kvalita spaní.
- Mezi nejoblíbenější přikrývky patří péřové, které mají skvělé izolační vlastnosti, a přikrývky z dutého vlákna, které jsou lehké, měkké a jsou snadné na údržbu.
Postel určená pouze na spaní
Chodíte si lehnout s prací do postele? Je to obrovská chyba, kterou můžete udělat. Postel by měla sloužit pouze ke spánku a na některé další příjemné a relaxační věci. Když se chystáte jít spát, nenechávejte v blízkosti, třeba na nočním stolku, dokumenty a nedokončenou práci. Budete nad ní stále přemýšlet, čímž znehodnotíte svůj spánek.
Vlažné mléko s medem je osvědčený uklidňující prostředek před spaním
Najezte a napijte se 2 hodiny před spaním
Jistě víte, že přejídání před spaním nepřinese nic dobrého. Dopřejte si proto lehkou večeři nejméně 2 hodiny předtím, než se uložíte ke spánku. Vyvarujte se smažených a těžkých jídel, jelikož si u nich trávicí systém příliš neodpočine. Totéž platí i u pití. Rozložte si pitný režim do celého dne a nedohánějte ho na poslední chvíli večer.
Odpočiňte si od elektroniky
Chytrá zařízení vyzařují tzv. „modré světlo“, které narušuje spánek. Odložte všechnu elektroniku alespoň hodinu před spaním a nahraďte ji hezkou knížkou nebo relaxačními činnostmi, které vás zbaví stresu. Věnujte se sami sobě, srovnejte si myšlenky a naplánujte si další den.
Je známo, že v chladnější místnosti je spánek mnohem kvalitnější, a tak se budete cítit každé ráno lépe vyspaní.
Dodržujte pravidelnost
Kvalitního spánku dosáhnete, když budete ulehávat a vstávat ve stejný čas každý den. Optimální doba spaní se pohybuje okolo 8 hodin. Teplota v místnosti by se měla pohybovat v rozmezí 15-19 °C. Okna si zatáhněte, abyste měli co největší tmu. Ticho pro spánek je rovněž velmi důležité, ale ne každý žije v poklidné vesnici, kde nehulákají žádná auta. I takový problém lze snadno vyřešit pomocí špuntů do uší.
Zdroje: materasso.cz, herbalus.cz, goodie.cz
