Zhruba 49 % Čechů sužuje nějaký druh nespavosti. Zpravidla to většina z nich řeší užíváním léků na spaní. Přestože jsou v lepší kvalitě než kdysi, jejich dlouhodobé užívání lidskému organismu neprospívá, někdy mohou být i návykové. Zkuste na to jít jinak.
Mnoho cenných tipů, jak lépe a rychleji usnout, najdete ve videu:
Z nedostatečného spánku se tloustne
Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek je nesmírně důležitý pro celý organismus. V případě jeho nedostatku jste unavení a váš fyzický i mentální výkon je na mnohem nižší úrovni. Stejně tak dochází k nesrovnalostem hladiny hormonů a někdy i k náhlému přibírání na váze. Naopak kvalitní spánek vám napomůže ke snižování kil a budování svalové hmoty. A hlavně budete celkově fit.
polštářky bylinky
Usínejte na bylinkových polštářcích
Už jste někdy zkoušeli usínat na voňavých a mocných bylinkách? Neváhejte to zkusit, je to nejen příjemné, ale uklidňující a často to pomáhá utlumit bolesti hlavy a příjemně usínat. Stačí si jen ty správné rostlinky nacpat do polštáře. Úžasné léčivé polštářky šité z příjemných látek a v krásných designech se dnes dají koupit také v různých obchodech s bio produkty, v květinářstvích, lékárnách nebo v e-shopech. Volte vždy takovou bylinku, která odpovídá vašim neduhům.
Ovesná sláma je zapomenutý zdravotní zázrak
Oves setý je jednoletá obilovina s klásky sestavenými do laty s obilkami. Obsahují saponiny, škrob, flavony, fermenty, vitamíny A, B, D a E. Stejně tak jsou hojně zastoupeny bílkoviny, zinek, železo, mangan, vápník, fluor, kobalt a další látky, které posilují nervovou soustavu a odstraňují stavy vyčerpanosti. Zároveň chrání srdce a krevní oběh a působí preventivně proti arterioskleróze.
ovesná sláma
Ovesná sláma jako čaj, nálev i náplň do polštáře
Ovesnou slámu vložte do povlaku polštáře a nechte se uspávat jeho příjemným aroma, které je dobrým prostředkem proti nespavosti. Jako léčivka se používá sláma i k výrobě odvaru. Stačí ji lehce opláchnout, nadrobno nařezat a nechat ji tak 15 minut vyvařit. Silný výluh obsahuje pektin, kyselinu křemičitou, karoten a další vzácné látky. Slazený medem pomáhá proti kašli, zevně jej můžete použít k omývání citlivé pleti, a to i po nadměrném opalování.
Dopřejte si před spaním koupel
Odvar z ovesné slámy můžete využít i ke koupeli. Obzvlášť večer těsně před spaním. Tato lázeň vám pomůže i v době nachlazení a únavy, protože odstraňuje slabost. Připravený odvar si nalijte do vany s teplou vodou a následně si dopřejte alespoň dvacetiminutový relax.
Další metody, jak navodit spánek
Abychom dosáhli kvalitního spánku, je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim a mít vhodné spánkové prostředí. To zahrnuje tiché a tmavé místo, pohodlnou matraci a vhodnou teplotu. Omezit stres a nervozitu před spaním je také klíčové, proto je vhodné relaxovat, meditovat nebo číst knihu. Omezení kofeinu a alkoholu před spaním pomáhá usnout. I pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý spánek, ale cvičení těsně před spaním příliš vhodné není. Kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu těla a mysli, a má také vliv na náš celkový výkon, náladu a zdraví.
Zdroje: www.prozeny.blesk.cz, www.atlaso.cz, www.mesicnikzdravi.cz
