Patříte k jedincům, které trápí vrásky na krku a v dekoltu? Určitě se nestresujte! S touto situací se dá šikovně naložit. Záleží jen na vašem úsilí, trpělivosti a vytrvalosti. Výrazně zlepšit stav stárnoucí pokožky na krku a vrátit jí mladistvý vzhled totiž můžete pomocí jednoduchých, ale účinných cviků. Jsou jednoduché a zvládnete je i v pohodlí domova.
Uvolněte zbytečné napětí a rozlučte se s vráskami na krku! Na zajímavé tipy se podívejte na tomto YouTube videu na kanálu Marta Dřímal Ondráčková:
Krku prospěje pilates
Pokud chcete „otočit“, tedy zpomalit proces stárnutí a co nejdéle si udržet hladký krk a dekolt, začněte se o tyto tělesné partie starat pomocí účinných cviků. Předčasné uvolnění pokožky je způsobeno nejen úbytkem kolagenu a působením gravitace, ale i oslabením svalů, které se zde nacházejí. Je tedy nutné je posílit a udržovat v náležité kondici. A právě pilates je ideálním řešením.
Na vrásky na krku platí pravidelné cvičení.
Rady zkušené učitelky
Nevzhledně vypadajícího krku se můžete zbavit pomocí několika cvičebních technik, které doporučuje zkušená certifikovaní instruktorka pilates Kristina Rudzinskaya. Jedná se o jednoduché cviky, které vám pomůžou držet pokožku na krku pružnou a nebude mít sklony ke vzniku dvojité brady. Proto si z nich udělejte denní rutinu, kdy můžete pár minut věnovat opravdu jen sobě. Bonusem vám bude i lepší držení těla, čímž získáte i náležitý šarm.
Uvolněte ramena a zasazujte lopatky
Jedná se o cvik, který mnozí z nás, když se cítí unaveně, instinktivně dělají. Cvik lze provádět ve stoje i v sedě, jen je nutné mít u něj vždy naprosto rovná záda, vzpřímenou šíji a uvolněná ramena.
Pak můžete začít ramena „rolovat“ směrem dozadu, zasazovat při tom lopatky do nejnižší polohy, kterou vám tělo umožní a přidat i lehký záklon hlavy. Před prováděním cviku se nadechněte a při jeho výkonu pomalu a plynule vydechujte. Cvik několikrát opakujte.
Přitahujte ramena k bradě a šíji
Zaujměte polohu jako u výše uvedeného cvičení a pak pomalu s nádechem přitahujte ramena k hlavě až k uším. Pak je volně spouštějte s výdechem zpět do původní polohy. Kromě posilování krčních svalů dosáhnete i uvolnění od nepříjemného napětí v oblasti krku a ramenou z každodenního stresu a zátěže. Tento pohyb opakujte desetkrát až patnáctkrát.
Nevzhledně vypadajícího krku se můžete zbavit pomocí několika cvičebních technik, které doporučuje zkušená certifikovaní instruktorka pilates Kristina Rudzinskaya
Hýbejte bradou
Pohyb bradou je dalším cvikem, který vám udrží oblast krku a dekoltu dlouho nejen svěží, ale i plnou síly. V základní vzpřímené pozici přitahujte bradu pomalým plynulým pohybem dopředu k hrudi, jako byste si chtěli vytvořit podbradek, zůstaňte 5 sekund a poté vraťte spodní čelist zpět.
Na závěr protažení
Nikdy stejně jako u cvičení na jiné tělesné partie nezapomeňte na strečink. Jemně spusťte bradu směrem k hrudníku, držte uvolněně hlavu v této pozici po dobu 15 až 30 sekund a zhluboka dýchejte. Protahování třikrát až pětkrát opakujte.
Související články
Zdroje: www.the-sun.com, www.novinky.cz, www.healthline.com
