Jak usnout za pouhou 1 minutu?

Máte své způsoby nebo stále hledáte jakákoli doporučení a fígly? S usínáním to není vždy jednoduché, ale i na spánek se dá vyzrát. Naučte se usínat během jedné minuty. Třeba právě vám přinese jednoduché dechové cvičení ten nejsladší spánek.

Máte problémy s usínáním?

Máte problémy s usínáním? Může to být problém chronický, ale čas od času se stane každému z nás, že nemůžeme usnout, zabrat, vytuhnout nebo prostě upadnout do kómatu, jak se s úsměvem a nadsázkou říká.

Usínání sice může pomoci únava a všeobecně se doporučuje být také fyzicky aktivní během dne. Jistě ale znáte i ten pocit, kdy vás třeba po náročném výšlapu všechno bolí a nemůžete se ani pohnout, ale usnout se vám nedaří. Jak se vypořádat s problémy usínáním? Zapomeňte na léky a zkuste to jinak.

Jak usnout za 2 minuty se dozvíte v tomto příspěvku z YouTube kanálu ZEK.

Zdroj: Youtube

Usínání svědčí zaběhnutý rituál

Určitě víte, že pokud vás usínání zlobí, měli byste se řádně na spánek nachystat. Konec konců, tělo i mysl milují rituály a když je vytrénujete, bude se jim snáz zaběhnutý řád dodržovat. Pamatujte ale, že vytvořit nový zvyk a řád trvá tělu minimálně 3 týdny až 2 měsíce. Nevzdávejte se proto příliš brzy.

Aby vám šlo usínání lépe, snažte se:

být během dne aktivní,
vstávat a chodit spát v danou dobu,
mít pravidelně alespoň osm hodin spánku,
spát v místnosti s minimem světla, místnost by měla být spíš chladná,
hodinu před spánkem se už nedívat na obrazovky všeho druhu,
odpoledne již nekonzumovat kávu a ideálně ani alkohol,
nejíst a nepít příliš velké množství před usnutím.

I když se vám nebude dařit všechno skvěle dodržovat, nevzdávejte se. Pomalu, ale jistě, směřujte svými návyky k vytouženému spánku.

Jak usnout za pouhou minutu?

To ovšem není zdaleka vše. Pokud úprava režimu před usínáním stále nemá kýžené výsledky, vyzkoušet můžete relaxační hudbu nebo poslech příběhů. Natrénovat můžete také techniky, které vám mohou k usnutí pomoci.

Ve videopříspěvku jste se dozvěděli o metodě, během které byste měli být schopni usnout za dvě minuty. I když jde o techniku, kterou patrně používá i armáda, ani tento způsob není neprůstřelný. Vyzkoušet můžete ale také usínání během minuty pomocí dechového cvičení 4-7-8. Jak to vypadá v praxi?

Uložte se ke spánku, pohodlně se natáhněte, mírně pootevřete ústa a počítejte jen v duchu. Dlouze vydechněte ústy a následně se pomalu, asi 4 vteřiny nadechujte nosem. Zadržte dech na 7 vteřin a pomalu a dlouze vydechujte 8 vteřin. Toto dechové cvičení proveďte asi čtyřikrát. Měli byste být schopní natolik se během něj uvolnit, že se vám podaří následně brzy usnout, případně usnout už během cvičení.

Zkuste to. Nic to nestojí, cvičení je krátké i nenáročné a když nic jiného, příjemně vás uvolní.