Nepříjemná únava spojená s pocitem, že jste naprosto bez síly a dalšího odhodlání k čemukoliv, zastihla někdy jistě každého z nás. Jak lze však těmto stavům předcházet nebo je zahnat? Existují potraviny, které vám s touto potíží pomohou a během chvilky vám dodají potřebnou dávku energie. O které se konkrétně jedná a měly by být ve vašem jídelníčku pravidelně?
Chcete znát 5 potravin, které bojují proti únavě? Podívejte se na toto YouTube video na kanálu LOCAL 12:
Žijte zdravě
Vyčerpání a únava jsou dnes častým problémem, který je způsoben zvýšenými nároky, které je nutné často zvládnout pod nepříjemným časovým nátlakem. K tomu se řadí i nezdravý životní styl a nevhodná strava. Velice totiž záleží na tom, jaké druhy potravin jíte a samozřejmě i v jakém množství. Držte se pravidla, že je vždy lepší sníst během dne více malých porcí, než abyste se totálně přejedli párkrát za den. A které potraviny byste měli konzumovat proti únavě?
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které vám poskytnou dlouhodobou energii.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které vám poskytnou dlouhodobou energii. Obsažená rozpustná vláknina tvoří s vodou hustý gel, který zpomaluje vyprazdňování žaludku a vstřebávání cukrů do krve. Jsou bohaté na vápník, hořčík, mangan, draslík a vitaminy E, B, vlákninu a další živiny, které dokáží účinně čelit stresu i únavě. Ovesné vločky pomáhají i se soustředěním, zvyšují pozornost a mají antidepresivní účinky. Jedná se o dokonalou potravinu pro trvalé udržení energie.
Vejce
Zcela jistě zařaďte pravidelně do jídelníčku i vajíčka. Obsahují látku fenylalanin, která zlepšuje psychiku a veškeré mentální aktivity. Vejce jsou také skvělým zdrojem lecitinu, který se v těle přeměňuje na acetylcholin, což je látka důležitá pro přenos nervových impulzů. Navíc dokonale snižuje hladinu nezdravého cholesterolu a pomáhá snižovat krevní tlak. Pro dostatek energie je důležitý i obsah vitamínů skupiny B, které pomáhají enzymům plnit jejich úlohu v procesu přeměny živin z potravy na energii.
Čočka
Čočka je bohatá na esenciální kyseliny, které se přeměňují na tělu tolik potřebné bílkoviny. Tato luštěnina má také vysoký obsah železa, a právě jeho nedostatek způsobuje pocit únavy a vyčerpání. Navíc dodáte tělu nejen vápník, draslík, hořčík, zinek, ale i vitamíny skupiny B a potřebnou vlákninu.
Energii vám zcela jistě dodá i avokádo, které se řadí mezi superpotraviny.
Avokádo
Energii vám zcela jistě dodá i avokádo, které se řadí mezi superpotraviny. Obsahuje totiž celou řadu prospěšných látek. Jedná se především o vitamíny skupiny B, vlákninu a zdravé tuky. Zhruba 80 % tuků tvoří mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny z řady omega-3, které našemu tělu značně prospívají.
Sezamová a slunečnicová semínka
Proti únavě vám pomůže i pravidelné pojídání semínek sezamu a slunečnice. Jsou plné prospěšných živin, bílkovin, sacharidů, vlákniny a zdraví prospěšnému oleji. Pozadu nejsou ani minerály jako je fosfor, draslík, hořčík, vápník, železo, zinek, sodík a mangan. Obě semínka zahání nejen únavu, ale i deprese, stres a nervozitu.
Související články
Zdroje: www.itesco.cz, www.hradec.rozhlas.cz, www.botanic.cz
