Říká se, že hubnutí závisí z 80 % na stravě a jen z 20 % na cvičení. Toto tvrzení vychází z toho, že je snazší omezit kalorie změnou jídelníčku, než je spálit pohybem.
Zdravá strava tak skutečně hraje větší roli, protože ke spálení většího množství kalorií byste museli cvičit intenzivně a dlouho. Cvičení ale zůstává důležitou součástí hubnutí, protože podporuje metabolismus, udržuje svalovou hmotu a zlepšuje celkové zdraví.
Podívejte se na video z YT tvorby kanálu TopTrendingCZ – Top 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Porce a strava
Jedním z nejdůležitějších kroků je zaměřit se na velikost porcí. Nemusíte hned měnit celý jídelníček, stačí si dát pozor, kolik jídla na talíři máte. Spousta lidí jí mnohem víc než jejich tělo potřebuje. Pokud si začnete nabírat menší porce, tělo dostane signál, že se najedlo, a vy nebudete mít potřebu přidávat si. Postupem času zjistíte, že hubnete, aniž byste se museli vzdávat oblíbených jídel.
Hlídejte si bílkoviny v jídle. Zvyšují totiž pocit sytosti a zároveň podporují spalování tuků. Když jíte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby nebo ořechy, tělo se cítí nasycené déle, což vám zabrání přejídání.
Pokud se chcete zbavit tuku, vyhněte se rafinovaným sacharidům. Bílé pečivo, těstoviny a sladkosti sice chutnají dobře, ale rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k dalšímu hladu a přejídání. Zkuste místo toho celozrnné výrobky, které udrží vaši energii na stabilní úrovni a zamezí návalům hladu.
Jedním z nejdůležitějších kroků je zaměřit se na velikost porcí. Nemusíte hned měnit celý jídelníček, stačí si dát pozor, kolik jídla na talíři máte.
Víc pijte
Další trik je jednodušší, než by se mohlo zdát. Pijte více vody. Často totiž zaměňujeme hlad za žízeň a saháme po jídle, když by stačila sklenice vody. Před jídlem vypijte sklenici, uvidíte, jak se váš hlad zmenší. Navíc voda pomáhá metabolismu lépe spalovat tuky a vyplavuje toxiny, které zpomalují hubnutí.
Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kalorií přijímají v tekuté formě. Slazené limonády, džusy nebo káva s cukrem jsou skrytými nepřáteli hubnutí. Pokud tyto nápoje nahradíte vodou, neslazenými čaji nebo třeba vodou s citronem, ušetříte spoustu kalorií a rychleji uvidíte výsledky.
Dostatek spánku
Kvalitní spánek je další klíč k úspěchu. Věřte nebo ne, ale nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a vede k přejídání. Když se dobře vyspíte, vaše tělo produkuje méně hormonu, který zvyšuje hlad, a naopak více hormonu, který říká, že jste nasycení. Kvalitní spánek tak přirozeně podporuje hubnutí, aniž byste museli něco dalšího dělat.
Věřte nebo ne, ale nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a vede k přejídání.
Jezte pomaleji
Zkuste jíst pomaleji. Pokud si dáte na čas a každé sousto si pořádně vychutnáte, budete se cítit nasycení dříve, než když jíte rychle. Když jíme pomalu, dáváme tělu čas vyslat signál do mozku, že jsme plní. To vám pomůže nejen sníst méně, ale také si jídlo více užijete.
Důležitou součástí hubnutí je také zvládání stresu. Když jsme ve stresu, máme tendenci sáhnout po jídle, a to většinou po tom nejméně zdravém. Stresové jedení přidává zbytečné kalorie, které by tělo jinak nepotřebovalo. Naučte se zvládat stres jinak – hluboké dýchání, meditace nebo procházka na čerstvém vzduchu mohou výrazně pomoci.
Hlídejte si svačinky
Svačinky mohou být skrytým nepřítelem hubnutí. Když jsou časté, i když malé, snadno přidají stovky kalorií, aniž byste si to uvědomili. Místo toho, abyste jedli neustále, zkuste se zaměřit na to, zda máte skutečně hlad, nebo jen jíte ze zvyku. Vědomé stravování, kdy si opravdu uvědomujete, co jíte, je skvělý způsob, jak jíst méně, a přitom se cítit spokojeně.
Vytvořte si malé, zdravé návyky
Velké změny nejsou vždy nutné. Klíčem k dlouhodobému úspěchu je začít s malými kroky. Místo výtahu jděte po schodech, při sledování televize se občas protáhněte nebo choďte na procházky. Takové malé aktivity mohou udělat obrovský rozdíl, aniž byste museli absolvovat náročné tréninky. Stačí jen trochu změnit každodenní rutinu.
Pokud se budete držet těchto jednoduchých kroků, uvidíte, že hubnutí nemusí být o dřině, hladu nebo potu. Stačí jen pár změn ve vašem každodenním životě, a výsledky se dostaví přirozeně a bez zbytečného trápení.
Související články
Zdroj: healthline.com
