Všichni, kteří mají sklony mít oplácaná stehna vědí, že je poměrně těžké je zhubnout. Není to však nereálné. Jediné, co budete potřebovat je chuť tuto situaci jednou pro vždy změnit a jistá dávka trpělivosti. Ovšem ten slastný pocit v sukni či kraťasech za to jistě stojí.
Jak na pevná a štíhlá stehna? Podívejte se v tomto videu:
Hubněte vždy komplexně
Pokud chcete dosáhnout kýženého hmotnostního úbytku a pevného a lépe vytvarovaného těla, počítejte s tím, že to bude chtít vaši pevnou vůli, zdravou stravu a dostatek aktivního pohybu. Tato trojkombinace je totiž klíčem k úspěchu.
Nepočítejte s tím, že zhubnete jen některou konkrétní partii, hubnout budete totiž po celém těle. Pokud vsadíte na správnou výživou, zcela jistě došlo dosáhnete snížení hmotnosti a úbytku tuku na stehnech. Problematické partie je však nutné zkrášlit jejich pravidelným posilováním a postupným tvarováním odpovídajícím cvičením. Chcete znát 5 základních fíglů?
Vylaďte mozek
Jestliže toužíte po krásných nohách a štíhlých stehnech, nastavte si tuto informaci pevně do mozku a představujte si je taková, jaká je chcete mít, jakoby se to už stalo. Odhodlané myšlení je totiž pro hubnutí jasný základ. Začněte svou novou životní etapu s jistou dávkou nadšení a udělejte si jasnou představu, jak chcete, aby vaše tělo v rámci možností vypadalo. Velkým pomocníkem jsou také afirmace, proto si například najděte obrázek stehen dle vašich představ a stále si představujte, že už takové nohy máte. Z každého, a to i malého úspěchu, se radujte a sami sebe pochvalte.
prkno hubnutí cvik
Hlavně žádný stres
Stres není pro náš organismus vůbec nic dobrého a negativně ovlivňuje i hubnutí. Stresové situace totiž zpomalují spalování nadbytečných tuků, díky čemuž se následně hromadí v těle toxické látky a metabolismus je pomalý. Zkuste si proto zachovat i v té nejsložitější situaci klidnou hlavu a stresovým situacím se co nejvíce vyhýbejte.
Zdravý a vyvážený jídelníček
Základem správného hubnutí je i vyvážená strava, a proto nikdy nevsázejte na krátkodobé diety či hladovku. Jezte pravidelně a pouze zdravé a výživné potraviny. Dodržujte 3 až 5 jídel denně, vždy by se mělo jednat o menší porce. Vyhněte se zcela jistě sladkým a tučným pokrmům, a striktně vyřaďte smažená jídla.
Vždy by měly být ve vyváženém poměru zastoupené bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Upřednostněte bílkovinná jídla, komplexní sacharidy a rostlinné tuky. Každý den nezapomeňte na dávku čerstvého ovoce a zeleniny. A samozřejmě je nutností dodržovat každý den správný pitný režim.
cvičení, cvik, postel
Tvarujte stehna cvičením
Počítejte s tím, že pevných, štíhlých a vytvarovaných nohou se nedočkáte bez pravidelného pohybu. Správné cvičení vám pomůže vyrýsovat svaly, které se postupně zbavily tuku. Pro pevná stehna je ideální kombinace anaerobního a aerobního cvičení. Velice účinné je cvičení s vlastní vahou - různé druhy dřepu a výpadů.
Ke krásným stehnům, ale i pevnému bříšku vám pomůžou také veškeré varianty prkna neboli planku. Velice účinná je také chůze, plavání, běh, jízda na kole a kolečkových bruslích. Zvolená aktivita by vás měla v první řadě bavit a zcela určitě byste ji měli provozovat pravidelně. Aktivnímu pohybu byste se měli věnovat minimálně čtyřikrát týdně.
Motivace a sdílení
V současné době se díky sociálním sítím můžete napojit na nadšence s podobným cílem a vzájemně se podporovat a také motivovat. Stejně tak si na internetu můžete vyhledat zkušené trenéry a odborníky přes zdravé stravování, od nichž můžete získat spousty cenných rad.
