Zdroje: www.zdravie.sk, www.prokondici.cz
Ke cvičení nemusíte mít vlastně nic. Začněte hned
Na startu nemusíte mít nic, jen touhu něco dělat. Hýbat se, zelepšit držení těla, výdrž, prostě kodičku. S tím vám může pomoci docela jednoduché cvičení, sport či chůze. Zatímco s mládím si pohym spojujeme automaticky, s přibývajícími roky tak nějak upadáme do letargie, protože to už přece není pro nás. Jó, když nám bylo dvacet! Ale teď?!
Pokud můžete, cvičte. Poslouchejte přitom své tělo a nepoužívejte zátěž
Pohyb v jakémkoli věku
Chyba lávky. Pohyb je skvělý v jakémkoli věku, ale po padesátce a později je mnohem významější a přímo se odráží na kvalitě vašeho života. Cvičení může také pomoci snížit riziko vzniku mnoha zdravotních problémů, jako je například cukrovka typu 2 nebo vysoký krevní tlak. Bojujte se zhoršující se pohyblivostí, ohebností, výdrží i ochabujícím svalstvem pohybem. Posilujte nejen břicho a zadeček, které jsou spíš spojovány s pěknou postavou, ale zpevněte celý trup. Pomalu, ale jistě tlačte na své cíle, posouvejte je dál, zlepšujte se.
Pro cvičení je důležitá vhodná podložka
Nikdy není pozdě. Najít si čas na sport a cvičení není vždy jednoduché. Nicméně cvičit můžete i doma a bez složitých pomůcek. Nemusíte si kupovat předplatné, videa s tréninkem či nový oděv do tělocvičny. Protáhnout, posílit a formovat tělo můžete začít doma. Pokud se zvládnete k tréninku přinutit, odměňte se pak třeba cvičebním programem, který se vám líbí nebo novým dresem z funkčních materiálů. Na začátek vám bude stačit jen pár běžných pomůcek.
žena cvičení
Zpevněte břicho, trup i zadeček
Se cviky pro začátečníky vám poradí například i toto video. Dozvíte se v něm také, jak při cvičení využít dvě obyčejné PET lahve:
Autoři a protagonisté z YouTube kanálu 30denní výzva jsou Martin a Marika, kteří se oba zabývají fitness, cvičením i hubnutím. Nabízejí spoustu videí s nenáročnými cviky i pro začátečníky, jejich komentované cvičení je plné rad a doporučení. Toto konkrétní video má pouhých 10 minut a posiluje nohy, zadek, břicho a celkově zpevňuje trup.
Nepřepalte start a posouvejte své cíle
Především pokud začínáte cvičit po padesátce nebo později, pamatujte, že svému tělu neuvěřitelně pomůžete. Začínejte ale zvolna, nesnažte se start přepálit a postupně vydrž budujte a posouvejte se zas o krok dál k těžším cvikům nebo s dalším opakováním.
Zpevnění je potřeba, a to především později ve vyšším věku. Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit vaši kondičku a pomoci vám zůstat ve formě. S tím jde ruku v ruce také psychická pohoda a zmírnění stresu.
Cviky na zpevnění můžete trénovat doma i v kanceláři.
Posilující a zpevňující cviky u zdi
Za zmínku také určitě stojí cvičení, kdy je hlavní pomůckou zeď či jakákoli pevná stěna. Na sociálních mediích a internetu se nedávno začaly objevovat sestavy cviků, které můžete provozovat kdekoli, kde máte pevnou zeď.
Cviky pracují s vlastní vahou a je jich celá řada i série, které se věnují určitým partiím či kondiční procvičování celého těla. Toto trendy cvičení je velmi efektivní, ale pokud nemáte vůbec žádný základ, může být dost krkolomné. Proto začněte od nejjednodušších zpevňovacích a protahovacích cviků, než se vypracujete k náročnějším. Pokud vás toto téma zajímá, hledejte „cvičení u zdi“, anebo přímo „wall workout“, protože v angličtině naleznete mnohem více informací i videí o tomto trendu.
Bylinky na hubnutí po padesátce
Kromě cvičení pomůžou ženám nad padesát s hubnutím i bylinky. Například tymián a rozmarýn obsahují látky, které zvyšují metabolismus a snižují chuť k jídlu. Šalvěj zase pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což může omezit přejídání. Ženšen podporuje energii a vitalitu, což motivuje k aktivitě. Citronová tráva a máta jsou uklidňující bylinky, které pomáhají kontrolovat emocionální přejídání. Zelený čaj obsahuje katechiny, ty zvyšují spalování tuků. Ale pamatujte, že žádná bylina nenahradí zdravý stravovací plán a cvičení.
