Pokud se chystáte na dovolenou s celou rodinou, měli byste v první řadě počítat s tím, že to, co celkem v pohodě zvládnete vy, může být problémem pro vaše malé potomky nebo rodiče.
Pokud tedy cestujete s dětmi nebo se staršími osobami, mnohem pečlivěji zvažte výběr lokality a termín, délku cesty i způsob dopravy.
Některé rady se ovšem hodí pro všechny kategorie — jednou z nich je i ta, jak se vyhnout obávané komplikaci způsobené dlouhým cestováním – tzv. cestovatelské trombóze.
Cestování ve zdraví
Dlouhé sezení v dopravním prostředku je náročné i pro zdravého člověka. Rozhodně lze jen doporučit před cestou začít užívat některý z léků nebo doplňků stravy proti žilní nedostatečnosti. Je však třeba začít s užíváním týden před plánovanou cestou, nepřestávat ani během dovolené a pokračovat ještě týden po návratu!
dlouhé sezení může být velice unavující
Jedete-li autem, dělejte si často přestávky, při nichž se protáhněte a zacvičte si některý z doporučovaných preventivních cviků proti trombóze, které najdete na letáčcích například v letadle.
Ještě o něco složitější je dlouhá cesta autobusem, i tam byste ale měli něco podniknout a nesedět celou cestu.
Tipy na dlouhou cestu autobusem
- Často se projděte a protáhněte v uličce autobusu.
- Každou přestávku raději než k vykouření cigarety využijte k procvičení dolních končetin, klidně si dejte pár minut poklusu nebo si třeba deset minut stoupejte na špičky (podpoříte tak tzv. žilní pumpu, která žene krev směrem k srdci).
- Vsedě na sedadle minimálně každou hodinu zkoušejte následující cviky:
- Hlavou pomalu otáčejte vpravo a vlevo, přitlačte ji k hrudníku a zakloňte, dlaněmi do zátylku hlavu tlačte tak, aby se brada dotýkala co nejníž k hrudi (tahem, ne švihem!).
- Měňte polohu ze sedu do pololehu, pak mírného předklonu, vyzkoušejte „kočičí hřbet“, stahování a uvolňování břišního svalstva.
- Měňte polohu nohou: natahujte je, prokružte kotníky.
- Procvičte i ruce — sepněte prsty nad hlavou, narovnejte krční páteř a lokty tlačte dozadu.
- Rozhýbejte ramenní pletenec — kružte rameny v obou směrech
- Protřepte a aktivujte nohy a ruce.
- Proveďte automasáž lýtek, stehen a šíje.
