Jak může nedostatek sluníčka ovlivnit vaše zdraví a proč je vitamín D klíčovým hráčem v rovnici jménem zdravý život? Jak můžete zlepšit svůj životní styl? Naučím vás, jak přijímat slunce jako elixír vitality a jak jednoduché změny mohou mít obrovský dopad na vaši energii.
Domácí test, jak odhalit nedostatek vitamínu D zhlédnete na Youtube kanále GymBeam cz:
Vitamín D, známý též jako „sluneční vitamín“, hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému. Nízká hladina tohoto vitamínu může vést k oslabení obranyschopnosti organismu. Vitamín D je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému. Studie naznačují, že dostatečná hladina tohoto vitamínu může snížit riziko infekcí a zánětů.
Jak podporovat zdravou hladinu vitamínu D
Doporučený denní příjem vitaminu D pro dospělé se pohybuje mezi 600 až 800 IU (mezinárodních jednotek), ačkoliv někteří odborníci navrhují zvýšení těchto hodnot. Váš poskytovatel zdravotní péče může provést jednoduchý laboratorní test k určení, zda trpíte nedostatkem tohoto vitamínu.
Existují tři způsoby, jak můžete podporovat zdravou hladinu vitamínu D nebo doplnit diagnostikovaný nedostatek:
1. Zajistěte dostatečný kontakt se sluncem
Vystavování se slunci je klíčové pro syntézu vitaminu D v těle. Přesto byste měli pamatovat na používání opalovacího krému, aby byla chráněna vaše pokožka před škodlivými účinky UV záření.
2. Užívejte vitamínové doplňky obsahující vitamín D
Pokud se rozhodnete pro doplňování vitamínu D pomocí doplňků stravy, vždy konzultujte s lékařem před zahájením režimu. Preferujte formu vitamínu D3, nikoli D2, pokud je to možné.
Doplňte vitamín D pomocí suplementů.
3. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D
Jsou důležité pro udržení správné hladiny tohoto vitamínu v těle. Přestože hlavním způsobem, jak získat vitamín D, je vystavování se slunečnímu záření, existuje i několik potravin, které jsou přirozeným zdrojem tohoto vitamínu.
· Losos: Losos je vynikajícím zdrojem vitamínu D, a to zejména divoký losos. Obsahuje také omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro srdce.
· Sardinky: Tato malá ryba je plná vitamínu D a navíc poskytuje i vápník.
· Tuňák: Tuňák v konzervě nebo čerstvý tuňák je další možnost pro získání vitamínu D.
· Houby: Některé druhy hub, zejména ty, které byly vystaveny slunečnímu světlu, obsahují vitamín D.
· Vaječný žloutek: Vaječný žloutek je bohatý na vitamín D, ačkoliv jeho obsah může být ovlivněn způsobem chovu slepic.
· Mléčné výrobky: Některé mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurt a sýry, mohou být obohaceny o vitamín D.
· Červené maso: Některé druhy červeného masa, zejména jehněčí nebo hovězí, mohou obsahovat vitamín D. Zkuste hovězí játra.
· Ryby jako makrela a sleď: Tyto ryby jsou dalším zdrojem vitamínu D, který lze začlenit do stravy.
V případě, že nemůžete získat dostatek vitamínu D z potravy a slunečního záření, může být vhodné konzultovat s lékařem případné doplňování pomocí suplementů. Pro správné fungování těla je důležité udržovat vyváženou stravu a zajistit si dostatek vitamínu D.
