V dnešní době plné stresu a rychlého životního stylu hledáme všechny možné způsoby, jak zlepšit naši náladu a přitáhnout do života více štěstí. Jedním ze základních stavebních kamenů, které mohou mít výrazný vliv na naše psychické i fyzické zdraví, je bezpochyby strava.

Není tajemstvím, že zdravé jídlo nás může učinit šťastnějšími, ale jak přesně to funguje a co bychom měli jíst, abychom se cítili lépe?

Podívejte se na video z YouTubové tvorby Rozum v troubě: Jídlo a štěstí – Jak si dlouhodobě zlepšit náladu jídlem?

Zdroj: Youtube

Vědecký pohled na vztah mezi jídlem a náladou

Výzkumy ukazují, že zdravá strava má přímý dopad na naše mentální zdraví. Deprese může mít mnoho příčin – genetické, spouštěné konkrétní událostí, určitými okolnostmi nebo životním stylem.

V budoucnosti může být zajímavé sledovat, jak se klasické terapie spojují s poradenstvím v oblasti výživy. Představte si, že místo návštěvy pouze terapeuta zamíříte také za nutričním poradcem. Důvod? Naše mentální pohoda je úzce spjata s tím, co jíme. Jak ukazují výzkumy, správná výživa může mít překvapivě silný vliv na naši náladu a celkové duševní zdraví.

Proto se může stát, že radíce se s odborníkem na výživu, získáme další nástroj pro boj s depresí či úzkostí. To není jen o pilulkách či terapeutických sezeních, jde o to najít harmonii v našem životě a správná strava je jejím základem. Tato přístupná a celistvá péče o naše zdraví může vést k hlubšímu pochopení toho, jak tělo a mysl spolu souvisí a jak můžeme podporovat svou pohodu z více stran.

Zdravá strava, bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, nezpracované proteiny, je již dlouho považována za nejlepší volbu pro naše každodenní stravování. Avšak až v posledních deseti letech začaly studie ukazovat, že zdravé stravování ovlivňuje nejen naše fyzické, ale i mentální zdraví.

Naopak nezdravá strava, bohatá na trans tuky, cukr a zpracované potraviny, zvyšuje riziko deprese, zejména u dětí a dospívajících, protože mozek je připraven o potřebné živiny a vytváří se špatné bakterie v našem střevě, což ovlivňuje naše mentální i fyzické zdraví.

Co jíst pro lepší náladu?

Na základě výzkumů se doporučuje strava ve stylu Středomoří, zahrnující ovoce, zeleninu, extra panenský olivový olej, jogurt a sýr, ořechy, celozrnné produkty, mořské plody a červené maso a vyhýbání se smaženým a zpracovaným potravinám. Taková strava poskytuje mozku potřebné živiny a podporuje dobré bakterie ve střevě.

Příklady jídel, které zlepšují náladu

- Ovocné a zeleninové smoothie: Kombinace ovoce a zeleniny v smoothie je vynikající pro zlepšení nálady a dodání energie na celý den.

- Losos na grilu s quinoou a zeleninou: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro mozek, zatímco quinoa a zelenina dodávají tělu vlákninu a další důležité živiny.

- Ořechy a semínka: Jako snack mezi jídly jsou skvělou volbou pro doplnění energie a zlepšení nálady díky jejich obsahu zdravých tuků, proteinů a vlákniny.

- Celozrnné pečivo s avokádem a vejcem: Toto jídlo poskytuje komplexní sacharidy, zdravé tuky a proteiny, které pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a dobrý pocit po celý den.

Vztah střeva a mozku

Dr. Natasha Campbell-McBride ve své knize „GAPS terapeutický protokol“ (kniha o vztahu střeva a mozku a možnosti nápravy vzniklé nerovnováhy) podává přesvědčivý argument o hluboké spojitosti mezi zdravím našich střev a naší psychikou.

Podle ní dysfunkce střevního mikrobiomu, která je důsledkem moderních stravovacích návyků a životního stylu, může stát za řadou psychologických a neurologických stavů, od autismu po depresi.

Campbell-McBride tvrdí, že obnovou zdraví střev prostřednictvím specifické diety, která se vyhýbá potravinám podporujícím zánět a podporuje růst prospěšné střevní flóry, lze dosáhnout zlepšení nejen v psychickém, ale i celkovém fyzickém zdraví.

Její práce zdůrazňuje, že střeva nejsou jen trávicím orgánem, ale klíčovým hráčem v naší celkové pohodě a mají přímý vliv na fungování mozku a naše psychické stavby.

Strava hraje klíčovou roli nejen ve fyzickém, ale i v mentálním zdraví. Začleněním zdravých potravin do našeho jídelníčku můžeme nejen zlepšit naši náladu a přilákat štěstí, ale také posílit naše celkové zdraví a pohodu.

Je důležité si uvědomit, že změna stravovacích návyků nevyžaduje radikální přístupy, ale spíše postupné začlenění zdravých potravin, které nám chutnají a které nám dělají dobře.

Související články

Zdroj: forbes.com