Slavné ženy nás často inspirují, a protože jsou stále pod hledáčkem objektivů, snaží se vypadat skvěle. Jednou z nich je i vévodkyně z Cambridge, kterou celý svět zná jako Kate, manželku následníka Britského trůnu. Kate Middleton je nejenom velice šarmantní, ale má i skvělou figuru, a to i po třech dětech. Její tajemství úspěchu tkví v tzv. Dukanově dietě.
Podívejte se na YouTube video na kanále All Things Nutrition:
Dukanova dieta
Jedná se o redukční dietu, která se zaměřuje na konzumaci bílkovin. Založena je na čtyřech fázích. První naprosto vylučuje sacharidy a zahrnuje konzumaci bílkovin. Ve druhé fázi se přidávají zelenina a mléčné výrobky, ve třetí fázi se postupně zařazují i sacharidy a ve čtvrté fázi se dieta udržuje. Dieta spoléhá na potraviny s nízkým glykemickým indexem. Ve výsledku tak po nich nemáte brzy hlad, ale cítíte se dlouho dostatečně sytí.
Kate Middleton má stále skvělou figuru.
První fáze
Začátek je vždy nejtěžší. Tato fáze se nazývá „útočná“ a její princip tkví v tom, že 2 až 7 dní se konzumují jen potraviny s vysokým podílem bílkovin. Dopřávejte si tedy netučné libové maso, a to nejen kuřecí, ale i hovězí, telecí, vepřové nebo zvěřinu. Stejně tak si můžete dát vnitřnosti jako například ledviny nebo i jazyk. V jídelníčku můžete mít ryby a měkkýše, vejce, tofu, tempeh, seitan. Zařadit lze i odtučněné mléčné výrobky, neměli byste jich však sníst více než 1 kg denně. Stravu můžete obohatit i 1 a ½ lžící ovesných otrub. Nezbytné je také dodržovat správný pitný režim a vypít každý den minimálně 1 a ½ litru tekutin.
Předpokládaný výsledek
V první útočné fázi lze údajně dosáhnout nezvykle rychlých úbytků. Během 2 až 3 dní můžete shodit i 5 kg. Za 4 dny někteří jedinci přijdou i o 5 až15 kg a za 5 až 7 dní pak i o 20 kg. Jedná se o poměrně razantní hubnoucí metodu.
Druhá fáze
Pokud jste zvládli první fázi a shodíte potřebná kila, následuje fáze č. 2, která je zaměřená na docílení ideální váhy. Dochází ke střídání dní, kdy konzumujete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, anebo zeleninu. Doporučován je lilek, cibule, brokolice, papriky, špenát, houby, mořské řasy, mrkev a 2 lžíce otrub denně. Nezapomínejte opět na pitný režim a také neváhejte přidat ani pravidelný pohyb, protože v této fázi byste měli zůstat až do doby, kdy získáte svou ideální váhu.
Třetí fáze
Jedná se o fázi konsolidační, kdy byste měli své tělo ještě připravit na to, aby se k předešlé nadváze nevracelo. Záleží na tom, kolik jste celkově ztratili kilogramů. Držte se pravidla, že 1 shozený kilogram je v konsolidační fázi 10 dní. Takže pokud jste zhubli 15 kg, měli byste v této fázi setrvat 150 dní. Nejde však už o nic složitého, protože vaše tělo již bude zvyklé na nový systém stravování.
Jeden den v týdnu si vždy dopřejte čisté bílkoviny bez zeleniny a zbylé dny si můžete poskládat z povolených potravin. Jedná se o denní porce: 100 g ovoce, 2 menší plátky chleba s minimem tuků, škroby zastupují 200 až 250 g těstovin, kukuřice, luštěnin, rýže či brambor. Maso lze zařadit 1 až 2x týdně, a to pečené jehněčí nebo vepřové, 2 x týdně si můžete naservírovat pokrm dle vlastního přání a každý den můžete i 2,5 lžíce ovesných otrub.
Dodržujte při výběru potravin jednotlivé fáze.
Čtvrtá fáze
Poslední fáze je nazývána fází stabilizační a je tou nejpříjemnější. Měli byste dodržovat jednou týdně proteinový, tedy bílkovinový den. Stejně tak můžete konzumovat otruby a je nutné nepřestávat se sportem, kdy byste měli mít každý den alespoň 20 minut aktivního pohybu.
Související články
Zdroje: www.svetzeny.cz, www.lifee.cz, www.idnes.cz, www.siluetadoleta.cz
