Kolik kroků by měla ujít žena nad 50 denně?
Zdroj: Shutterstock

Kolik kroků denně by měla ujít každá žena po padesátce?

Kolik kroků denně ujdete? Je to hodně, nebo málo? Měli byste přidat? Doporučený počet kroků se různí v závislosti na věku a v podstatě jde o takové číslo, které nás nenechá vysedávat, ale přinutí nás trochu se hýbat. Doporučený počet kroků se totiž zpravidla odvíjí od průměru, který je považovaný za standard. Ani moc, ani málo, důležité je být aktivní každý den. 

Zdroje: firstquotehealth.comwww.medicalnewstoday.com

Průměr a doporučený počet kroků

Aby měly kroky a náš pomyslný trénink smysl, průměr a doporučený počet kroků pro svoji věkovou kategorii je určitě dobré znát, na druhou stranu, pokud chcete zlepšit svoji fyzičku či zhubnout, začněte od toho, kolik denně ujdete vy.

Chůze je velmi zdravý pohyb, který může bez obav vykonávat naprostá většina z nás Chůze je velmi zdravý pohyb, který může bez obav vykonávat naprostá většina z nás. Zdroj: Profimedia.cz

Základem je počítání kroků

Pořiďte si chytrý náramek nebo hodinky, které budou počítat kroky, nebo si zapněte aplikaci v telefonu a noste jej poctivě s sebou. Buď si sami spočítejte průměr kroků za den, alespoň za jeden týden, nebo se podívejte do aplikace, která stahuje informace z náramku, hodinek či telefonu, kde velmi dobře uvidíte křivku vašeho týdenního výkonu i průměr.

Hodinky s krokoměry poskytují zpětnou vazbu Náramky a hodinky s krokoměry poskytují řadu informací.  Zdroj: Shutterstock.com

Odpíchněte se od vlastního průměru. Určitě už jste si v životě párkrát vyzkoušeli, že „hej rup“ akce a náhlý fyzický zápřah, ať už pracovní nebo sportovní, jsou spíš k pláči a rozhodně je takový výkon neudržitelný dlouhodobě. Pokud má mít vaše chůze nějaký smysl, důležitější je každodenní docílení jen mírně vyššího počtu kroků než zbytečně náročné výkony, které vás zničí na několik dalších dnů. Zvyšujte počet kroků postupně a zhruba jen o 10%, hlavně nepolevujte a zůstaňte aktivní, i když čísla nejdou nahoru. 

Pravidelně se hýbat - ideální je chůze 30 minut denně. Optimálního počtu kroků byste měli dosáhnout každý den.  Zdroj: Patrizia Tilly / Shutterstock.com

Je 10 000 kroků moc?

Pomyslných 10 000 kroků denně není hloupost, ani příliš vysoký cíl. Deset tisíc kroků představuje velmi aktivní den, kdy chodíte nejen v práci, ale také aktivně sportujete či věnujete chůzi i svůj volný čas. Pro někoho je proto toto číslo nedosažitelné už jen díky sedavému zaměstnání, protože za několik popracovních hodin není možné takový počet kroků dohnat jen tak. Deset tisíc kroků představuje zhruba 7,62 kilometru. I kdybyste je po práci ušli, nejspíš to nebude možné každý den.

Chůze, nejpřirozenější lidský pohyb Chodit můžete i s přáteli či rodinou, je to pohyb vhodný pro všechny věkové kategorie.  Zdroj: Shutterstock.com

Tabulka doporučeného množství kroků podle věku

S čím pak srovnávat naše vlastní každodenní výkony či průměr? Padesátníci jsou ve stejné skupině jako dvacátníci. Možná se vám to zdá nefér, ale nelze zohledňovat veškeré možnosti, pracovní či rodinné vytížení, volný čas či konkrétní rok narození. Navíc podle této tabulky nejsou rozdíly mezi věkovými skupinami propastné. I když se často můžete dočíst, že muži jsou mírně aktivnější, počet kroků se u dospělých doporučuje stejný pro obě pohlaví.

Soustřeďte se spíš na pomalé a plynulé zvyšování vlastního výkonu a hlavně vydržte. Tato tabulka s doporučením denního počtu kroků podle věku je proto jen orientační a snad i motivační.

Věk   

Denní minimum kroků

Počet kroků: aktivní

Počet kroků: velmi aktivní

4 až 6

6 000

10 000

14 500

6 až 11, dívky

6 000

11 000

13 500

6 až 11, hoši

6 000

13 000

15 500

12 až 19

6 000

10 000

12 500

20 až 64

3 000

7 000

11 500

65 a více

3 000

7 000

10 500

Akční letáky