Pohled na váhu nás v prvních měsících roku často až vyleká. Není divu, že záhy následuje předsevzetí něco s kily navíc udělat. Nejlépe, pokud to nebude trvat dlouho, váha půjde dolů a ještě se nebudeme muset trápit konzumací ničeho, co nám nechutná.
Aktuální situace se šířením nového koronaviru přibývajícím kilogramům velmi nahrává. Zvlášť v případech, kdy pracujeme z domova (a odpadlo tedy cestování na pracoviště a další obvyklé pochůzky po městě), jsou zavřené tělocvičny, posilovny i bazény, a výrazně je omezená i možnost oblíbených zimních sportů, především sjezdového lyžování. Jednu výhodu však taková situace může mít – velmi snadno si můžeme uspořádat na nějaký čas jídelníček podle zvolené diety. Pochopitelně, pokud tomu nebrání některý ze zdravotních neduhů.
Mléčnou dietu netvoří jen mléko
Tato dieta původně vznikla pro lidi, kteří neměli pohyb. Je třeba s tím počítat a v době, kdy ji budete držet, se vzdát intenzivních sportovních výkonů. K dalším doporučením patří, nedržet tuto dietu víc než 1x ročně. Pokud se budete při držení této diety cítit příliš slabí či se objeví nějaké jiný zdravotní potíže, je třeba s dietou přestat.
Na hubnutí má vliv nejen co, ale také jak často jíme.
Jezte pravidelně každé 3 hodiny, ideálně v 7, 10, 13, 16 a 19 hodin. Pokud vám tyto časy z nějakého důvodu nevyhovují, je možné si časy posunout podle vlastní potřeby. Ale pět jídel denně a rozestupy mezi jednotlivými jídly bychom měli zachovat. Neméně důležitý je přísun tekutin – nejméně dva litry za den (nejlépe vody nebo neslazené minerálky). Všechny gramáže jsou uvedené v syrovém stavu.
- Mléko je nejvhodnější polotučné.
- Ovoce a zeleninu si vyberte podle vaší chuti.
- Maso můžete připravit také jaké chcete, musí však být libové.
- Pokud patříte k milovníkům kávy, nemusíte se jí zcela vzdávat. Pít ji však můžete pouze v hodině, kdy se pije mléko. Samozřejmostí, že káva musí být bez cukru a smetany.
Aby se záhy po skončení diety nedostavil obávaný jojo efekt, je třeba po jejím skončení pokračovat v pravidelném stratování pětkrát denně a nepřejídat se.
Mléčná dieta na 13 dní
1. den:
- 7 hod. - 250 ml mléka (pokud nemáte rádi mléko, můžete jej nahradit kefírem)
- 10 hod. - 250 ml mléka
- 13 hod. - 250 ml mléka
- 16 hod. - 250 ml mléka
- 19 hod. - 250 ml mléka
2. den:
- 7 hod. - 1 lakrumáček nebo termix
- 10 hod. - 150 g tvarohu
- 13 hod. - 150 g uvařeného hovězího masa
- 16 hod. - 150 g zeleniny
- 19 hod - 2 vejce + 250 ml čaje
3. den:
- 7 hod. - 100 g ovoce
- 10 hod. - 100 g zeleniny
- 13 hod. - 100 g libového salámu
- 16 hod. - 250 ml mléka
- 19 hod. - 150 g vařeného kuřecího masa
4. den:
- 7 hod. - 1 tvarohový dezert (např. termix)
- 10 hod. - 250 ml mléka
- 13 hod. - 100 g zeleniny
- 16 hod. - 100 g zeleniny
- 19 hod. - 100 g libového šunky + 250 ml čaje
5. den:
- 7 hod. - 2 vejce + 100 g zeleniny
- 10 hod. - 100 g zeleniny
- 13 hod. - 150 g tvarohu
- 16 hod. - 100 g ovoce
- 19 hod. - 100 g zeleniny + 250 ml kysaného mléka
6. den:
- 7 hod. - 100 g šunky
- 10 hod. - 100 g ovoce
- 13 hod. - 100 g tvarohu
- 16 hod. - 100 g libového vařeného masa
- 19 hod. - 250 ml kysaného mléka
7. den:
- 7 hod. - 2 vejce
- 10 hod. - 100 g ovoce
- 13 hod. - 250 g tvarohu
- 16 hod. - 100 g libového masa
- 19 hod. - 250 ml mléka
8. den:
- 7 hod. - 200 g ovoce
- 10 hod. - 200 g zeleniny
- 13 hod. - 200 g ovoce
- 16 hod. - 200 g zeleniny
- 19 hod. - 200 g ovoce
9. den je stejný jako 1. den
10. den je stejný jako 2. den
11. den je stejný jako 3. den
12. den je stejný jako 4. den
13. den je stejný jako 5. den
Zdroj: mlecnadieta.info, zdravi.euro.cz
