Okurková dieta patří mezi krátkodobé diety, které slibují rychlé úbytky na váze. V tomto případě celých 7 kilogramů za týden. Dieta je postavena na razantním omezení kalorického příjmu, kde hraje hlavní úlohu pouze salátová okurka.
Protože se však jedná o jednostrannou dietu, je z dlouhodobého hlediska naprosto neudržitelná a přináší i značná zdravotní rizika. Jak tedy okurku správně využít a zhubnout natrvalo?
Chcete se o sedmidenní okurkové dietě a jejích účincích dozvědět více? Podívejte se na toto YouTube video na kanálu The Health Yard:
Okurková dieta
Jestliže nemáte čas na dlouhé odtučňovací kúry, může být okurková dieta účinným řešením. Okurka je bezesporu zdravá potravina a v redukčním jídelníčku má své místo. Je však nutné si uvědomit, že když budete jíst několik dní pouze salátovou okurku, organismus začne po pár dnech strádat nedostatkem nutričně hodnotných živin. Budou mu scházet sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály.
Po týdnu pojídání pouze okurky vám jistě příjemně klesne ručička na váze a splaskne břicho, ale spíše k tomu dojde vlivem ztráty vody, určitě ne úbytkem tukové tkáně.
Kila půjdou dolů, ale…
Po týdnu pojídání pouze okurky vám jistě příjemně klesne ručička na váze a splaskne břicho, ale spíše k tomu dojde vlivem ztráty vody, určitě ne úbytkem tukové tkáně. V případě, že jste v krizové situaci a potřebujete například rychle zhubnout do slavnostních šatů, možná se vám to podaří.
Počítejte však, že jakmile se vrátíte k běžnému jídelníčku, kila se rychle vrátí, a to bohužel i ve vyšším množství. Vystavujete se tak riziku jo-jo efektu. Protože okurková dieta nesplňuje potřebné výživové hodnoty, nedoporučuje se jí držet déle než 14 dní.
Okurková dieta omezuje denní příjem na cca 900 až 1000 kcal. Ovšem to je hluboko pod průměrným potřebným příjmem energie dospělého člověka a odpovídá příjmu potravy 1letého dítěte.
Organismu je tak drastickým způsobem omezený dostatečný přísun energie, což může vést k neblahým následkům na zdraví a funkci mnoha orgánů. Jestliže chcete zhubnout, snižte svůj denní energetický příjem přibližně o 500 kcal.
Jak na to s rozumem a zdravě
Kromě pravidelné konzumace okurek, byste měli do jídelníčku zařadit také potraviny s vysokým obsahem bílkovin a dodat tělu i zdravé tuky. Jedná se například o maso, ryby, ořechy nebo vejce. Díky tomu se dostanete do potřebného deficitu a splníte si i očekávaný úbytek na váze.
Pravidla okurkové diety
Okurková dieta tedy vlastně nemá žádná přesná standardní pravidla. Princip je v tom, že si ke každému jídlu dáte okurku, případně okurkou některé z jídel nahradíte. Tuto zeleninu lze konzumovat v jakémkoliv množství a kdykoliv, zejména tehdy, když pocítíte hlad, anebo vás budou pronásledovat nebezpečné chutě.
Okurky mají velmi nízký obsah kalorií, můžete jich sníst kolik chcete a stále bude vaše tělo v kalorickém deficitu. A právě v tom spočívá efekt okurkové diety.
Kromě pravidelné konzumace okurek byste měli do jídelníčku zařadit také potraviny s vysokým obsahem bílkovin a dodat tělu i zdravé tuky.
Co konkrétně můžete s okurkou?
Svůj jídelníček můžete denně zpestřit o 2 vařená vejce, 150 g krůtího nebo kuřecího masa, 150 g tuňáka ve vlastní šťávě, 3 tenké plátky celozrnného chleba, 2 středně velké brambory a 300 g libovolného ovoce. Nezapomeňte ani na řádný pitný režim a v průběhu dne doplňujte vodu. Hubnutí můžete podpořit i popíjením bylinkového nebo zeleného čaje.
Související články
Zdroje: www.valassky.denik.cz, www.superzdrave.cz, www.iglanc.cz
