Shodit tuk na břiše může být výzvou, ale s pravidelným pohybem, správnou stravou a vyváženým životním stylem je to možné. Je však důležité se zaměřit nejen na estetický vzhled, ale také na redukci viscerálního tuku, který se hromadí kolem vnitřních orgánů v oblasti břicha. Ten bývá spojován s řadou zdravotních rizik, pro které ho není radno podceňovat. Víte, co způsobuje?

Na čem závisí hubnutí břicha a co všechno byste o tom měli vidět, můžete zjistit z videa na YouTube, na kanálu GymBeam cz:

Zdroj: Youtube

Nebezpečí viscerálního tuku

Viscerální tuk produkuje látky zvané cytokiny, které mohou zvyšovat záněty v těle a zhoršovat metabolickou funkci. To znamená, že tento druh tuku je spojen s vyšším rizikem vzniku metabolických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby nebo hypertenze. Bývá také mnohem těžší ho zredukovat než podkožní tuk, což může způsobit frustraci u lidí s cílem zhubnout. Pro zlepšení celkového zdraví je ovšem ztráta viscerálního tuku zásadním bodem na cestě za vysněnou postavou.

Vydejte se na svižnou procházku

Podle osobního trenéra může být skvělým začátkem redukce tuku na břiše začlenění 10 minutové svižné procházky do svého denního režimu. Tato jednoduchá aktivita zrychlí váš metabolismus, spálí kalorie a posílí svaly. Pro nejlepší účinky je důležité, abyste udržovali svižnější tempo po celou dobu procházky. Nezapomeňte ani na patřičné pohybování rukou, jež jsou nedílnou součástí správného postoje při chůzi.

 Správná strava je klíčem

Kromě každodenní svižné procházky je zdravá strava dalším bodem na cestě k úspěchu. Zaměřte se proto na konzumaci potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Dopřejte si také dostatek čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných potravin. Naopak omezte příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin, které mohou vést k ukládání tuku na břiše. Správná strava spolu s pohybem může výrazně přispět k redukci tuku na břiše.

Dodržování pitného režimu

Správný pitný režim je klíčovým faktorem nejen pro udržení celkového zdraví, ale také pro efektivní redukci tuku na břiše. Dostatečný přísun vody podporuje správné fungování metabolismu a proces spalování tuků. Doporučuje se pít minimálně osm sklenic vody denně, lépe řečeno 2-3 litry. Kromě vody však můžete pít rovněž čaje nebo ovocné nápoje bez přidaného cukru. Vyhnout byste se pak měli hlavně sladkým nápojům a alkoholu, které přispívají k ukládání tuku na břiše.

Vyvarování se stresu

Na závěr je důležité zmínit, že stres je dalším faktorem, který způsobuje ukládání tuku na břiše. Relaxační techniky, jako je meditace či hluboké dýchání, účinně snižují hladinu kortizolu, hormonu spojeného s ukládáním tuku. Efektivní plánování času a jednotlivých úkolů může taktéž snížit pocit přetížení. Kromě zvládání stresu nezapomínejte ani na dostatečný spánek, který se pohybuje v rozmezí 7-9 hodin.

Související články

Zdroje: express.co.uk, prozeny.cz, eshop.alfafit.cz