Existuje mnoho potravin, které mohou způsobit nafouknutí břicha, což je nepříjemný stav, který může ovlivnit naše každodenní aktivity a celkovou pohodu. Pojďme se podívat na pět konkrétních potravin, které mohou být hlavními viníky tohoto problému, a proč byste je měli omezit nebo se jim vyhnout, pokud trpíte častým nafouknutím.
Podívejte se na video z YT tvorby z kanálu Blendea.cz – Jak se zbavit nadýmání a špatného trávení?
Fazole
Fazole obsahují vysoké množství oligosacharidů, což jsou složité cukry, které naše tělo nedokáže snadno rozložit. Místo toho se tyto cukry dostanou do tlustého střeva, kde jsou fermentovány bakteriemi. Tento proces fermentace produkuje plyny, což vede k nafouknutí a plynatosti. Pokud máte rádi fazole a nechcete se jich úplně vzdát, zkuste je před vařením namočit, což může pomoci snížit obsah oligosacharidů.
Čočka
Stejně jako fazole, i čočka obsahuje oligosacharidy a je bohatá na vlákninu. Ačkoliv je vláknina pro naše tělo zdravá, její nadměrná konzumace může vést k plynatosti, zejména pokud na ni vaše tělo není zvyklé. Pokud jste zvyklí jíst čočku, zkuste začít s menšími porcemi a postupně zvyšovat množství, abyste dali svému tělu čas přizpůsobit se zvýšenému příjmu vlákniny.
Pokud jste zvyklí jíst čočku, zkuste začít s menšími porcemi a postupně zvyšovat množství, abyste dali svému tělu čas přizpůsobit se zvýšenému příjmu vlákniny.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou další skupinou potravin, které mohou způsobit nafouknutí, zejména u lidí s intolerancí laktózy. Laktóza je cukr nacházející se v mléčných výrobcích, a pokud vaše tělo nevyrábí dostatek enzymu laktázy, který je potřebný k trávení laktózy, může dojít k nafouknutí, bolesti břicha a dalším trávicím potížím. Pokud máte podezření, že máte intoleranci laktózy, zkuste přejít na bezlaktózové mléčné výrobky nebo alternativy jako jsou mandlové, sójové nebo kokosové mléko.
Pšenice
Pšenice obsahuje lepek, který může u některých lidí způsobit trávicí problémy. Nejznámějším příkladem je celiakie, autoimunitní onemocnění, při kterém konzumace lepku vede k poškození tenkého střeva. Avšak i lidé bez celiakie mohou mít citlivost na lepek, což může vést k nafouknutí, bolesti břicha a dalším nepříjemným symptomům. Pokud máte podezření, že lepek může být problémem, zkuste na několik týdnů vyloučit pšeničné produkty a sledujte, zda se vaše příznaky zlepší.
Pšenice obsahuje lepek, který může u některých lidí způsobit trávicí problémy.
Cibule
Cibule obsahuje fruktany, což jsou rozpustné vlákniny, které mohou způsobit trávicí problémy. Fruktany nejsou snadno stravitelné a mohou fermentovat v tlustém střevě, což vede k produkci plynů a následnému nafouknutí. Pokud máte rádi cibuli, zkuste ji konzumovat v menších množstvích nebo ji nahradit jemnějšími alternativami, jako je například šalotka nebo jarní cibulka.
Nafouknutí břicha může být nepříjemným problémem, ale s trochou plánování a úpravou jídelníčku lze jeho výskyt snížit. Vyhnutí se výše zmíněným potravinám nebo jejich omezení může být prvním krokem k dosažení lepšího pocitu a zdravějšího trávení. Kromě toho je důležité pít dostatek vody, jíst pomalu a věnovat pozornost svému tělu a jeho reakcím na různé potraviny. Každý člověk je jiný, a proto je klíčové najít to, co funguje nejlépe právě pro vás. Pokud máte přetrvávající problémy s nafouknutím, může být užitečné konzultovat své potíže s lékařem nebo specialistou na výživu, kteří vám mohou poskytnout individuální rady a doporučení.
Související články
Zdroj: healthline.com
