Kosti jsou základní stavební jednotkou vašeho těla. Proto je také velice důležité o ně pečovat a dávat jim vše, co potřebují, aby zůstaly zdravé a silné. Jen tak vám mohou ještě dlouhá léta sloužit.
A naštěstí pro vás, kosti toho nepotřebují mnoho. Stačí jen trocha vápníku a vitamínu D, který naleznete v mnoha potravinách. Takže si dokonce ještě můžete vybrat, co vám bude sedět nejvíce, a vaše kosti budou tak jako tak spokojené.
Youtube video, co byste měli jíst pro zdraví vašich kostí, najdete na kanále Ryan Taylor (Natural Remedies):
Potraviny pro silnější kosti
Vaše kosti potřebují vápník, aby byly zdravé. A potřebují také vitamín D, který pomáhá vašemu tělu vápník absorbovat. Je to zkrátka přenádherná symbióza. Jak vápník, tak vitamín D lze získat z potravin.
Pokud budete jíst vyváženou stravu, můžete si být jisti, že vaše tělo si z jídla bere přesně takové látky, které potřebuje. Dále, pokud chcete mít zdravé kosti, je ideální také cvičit a zůstávat aktivní. Na klouby a kosti je ideální sport plavání, jelikož kosti a klouby tolik nenamáhá.
Vápník je velice důležitý, jelikož udržuje zdravý stav vašich kostí. A naštěstí jej můžete získat z opravdu hojné řádky potravin.
Jaká jsou tedy jídla, které vašemu tělu dají pro kosti tak blahodárný vápník? Jako dospělá osoba potřebujete minimálně 700 miligramů vápníku denně. Můžete jej získat například z mléčných výrobků jako je mléko, sýr, jogurty a podobně.
Také jej můžete nalézt v listové zelenině typu brokolice, zelí a rukola. Výborným zdrojem vápníku jsou také ořechy, chléb a celkově výrobky z obohacené mouky.
A co vitamín D?
Vitamín D není jen dobrý pro vaše kosti. Je také nezbytný pro normální funkci svalů, pro ukládání minerálů do zubů, aby zůstaly zdravé, nebo například k zachování normální hladiny vápníku v krvi.
Výhodou je, že většinu vitamínu D můžete získat ze sluníčka, které působí na vaši pokožku. Poté jej můžete doplnit tím, že budete jíst potraviny jako například tučné ryby. Nejlepší z těchto ryb je losos. Dále se vitamín D nachází ve žloutcích, nebo v určitých pomazánkách, které jsou obohacené tukem.
Související články
Zdroje: www.benu.cz, www.nzip.cz
