Za vznik sauny vděčíme seveřanům, kteří již dávno vyzráli na tuhé zimy a nachlazení. Slovo sauna pochází z finštiny. Zprvu označovalo jámu v zemi, později vyhřívaný dřevěný srub na břehu jezera.
Sauna jednoznačně povzbuzuje imunitu, otužuje organismus a přináší dokonalé fyzické i psychické uvolnění. Budete se po ní cítit jako zvovuzrození. Je vhodná pro všechny, kromě osob trpících srdečními a oběhovými poruchami či akutní infekcí. Doporučována není ani v první fázi těhotenství.
Jaká teplota je nejvhodnější?
V klasické finské sauně s horkým a suchým vzduchem se teplota může pohybovat od 40° až po 90 °C, někdy dokonce 100 °C. Stoupající horký vzduch vytváří vodorovné vrstvy o rozdílné teplotě, takže si můžete vybrat tu výšku a lavici, kde je vám příjemně. Ovšem zdravotní účinek se většinou dostavuje až od teploty 70 °C. Díky suchému vzduchu tělo snese i zdánlivě příliš vysoké teploty a dokonce je vnímá jako příjemné.
obrázek z archivu ireceptar.cz
Délka pobytu v sauně
obrázek z archivu ireceptar.cz
Dýchejte nosem. Pokud vás horký vzduch pálí, nadechujte se pouze povrchově, nebo s dlaní před nosem.
Na dokonalé prokrvení pokožky i končetin a vypocení obvykle postačí 8–12 minut.
Nejlepší i nejpříjemnější je poloha vleže, kdy tělo odpočívá a prohřívá se rovnoměrně v jedné teplotní vrstvě. Vstávejte však pomalu a opatrně, aby se vám nezamotala hlava.
Slastný skok do ledové vody
Po prohřátí musí následovat ochlazení. Právě střídání horka a chladu tělo nejlépe otužuje, povzbuzuje krevní oběh, stimuluje imunitu. Ochlazení je dokonalém prohřátí je nejen potřebné, ale i velmi příjemné.
- V ledové vodě je ochlazení prohřátého těla nejrychlejší – pokud se jedná o bazének, je třeba se v něm chvilku aktivně hýbat. Podobně i v závějích sněhu, pokud máte tu úžasnou možnost.
- Déle trvá ochlazování pod studenou sprchou nebo na chladném vzduchu.
- Zpět do sauny je vhodné se vrátit, když začnete pociťovat zimu.
Počet opakování: přejete si povzbuzení, relaxaci, nebo ukolébání k spánku?
obrázek z archivu ireceptar.cz
- Jeden pobyt v horku s následným ochlazením má osvěžující a povzbuzující účinek. Je ideální i před sportovní aktivitou či pohybem v chladnu – předchází namožení a úrazům svalů.
Pět opakování nikdy nepřekračujte. Za touto hranicí již sanování zdraví neprospívá, ale může jej naopak ohrozit.
- Svěží budete i po dvojím opakování, pokud nenásleduje pohyb, změní se efekt v uklidňující.
- Trojí opakování je nejčastější – přináší hluboké uvolnění a relaxaci.
- Čtyři či pět opakování navodí naprostou únavu a posléze spánek. Tento postup je vhodný pouze v dosahu lůžka.
obrázek z archivu ireceptar.cz
Příprava před saunováním
obrázek z archivu ireceptar.cz
Před saunováním ani při něm zásadně nepožívejte alkoholické nápoje.
Hodinu až dvě před saunováním nejezte. S hlady kručícím žaludkem pobyt v sauně však také ideální není. Pokud máte hlad, dejte pouze něco malého a lehkého. Žaludek příliš plný a zcela prázdný může přivodit nevolnost.
- Přiměřeně se napijte, přímo v sauně už však raději příliš nepijte, zvláště ne studené nápoje.
- Po saunování se naopak napijte do sytosti, je třeba rychle doplnit vypocenou vodu i minerální látky.
Plavky do sauny nepatří
Odkrytá pokožka se s horkem vyrovnává nejlépe, potu nic nebrání v odpařování. (Pokožka se v sauně dokonale prokrvuje a čistí). Jako podložka na dřevěné lavice je vhodný čistý ručník nebo prostěradlo.
Pozor na to, že horké prostředí navlhlé lavice i podlaha jsou ideální pro množení plísní a bakterií. Ve veřejných saunách si proto všímejte čistoty, dokonalý úklid je nezbytný pro vaši bezpečnost. Péči potřebují i domácí sauny. Nejúčinnější dezinfekce je horká pára, ve větších zařízeních se používají UV lampy.
Sledujte nás v Google Zprávách