Trigger points neboli spoušťové body jsou bolestivá místa v měkké tkáni, tedy ve svalech.
Zdroj: shutterstock.com

Jak si rychle bez léků ulevit od bolesti: Naučte se pracovat se spoušťovými body

Trpíte často migrénami, bolestmi zad, či chronickou únavou? Příčinou mohou být nejen pohybové stereotypy, ale i špatné pohybové návyky a dlouhodobý stres. Ve svalech pak vznikají spoušťové body, které bolest způsobují. Nenechte svalové uzlíky, aby vás trápily!

Lidské tělo si zaslouží péči a dobré zacházení. Každý den je vystaveno mnoha nárokům a dostává pořádně zabrat. Může to být nedostatečným nebo nevhodným pohybem, špatnou životosprávou nebo i přehnanými nároky. A s přibývajícím věkem je to bohužel horší, a navíc se přidávají nepříjemné bolesti.

Vnímejte včas varovné signály a dopřejte tělu dostatek vhodného pohybu a odpovídající péči. Jednou z častých příčin těchto bolestí mohou být spoušťové body, tzv. trigger points, jež vznikají ve svalech. Naštěstí se s nimi dá pracovat a postupně je odstranit. Chce to však každodenní pravidelnou a trpělivou péči a dobrého maséra.

Na současném trhu je však také mnoho nástrojů pro domácí samoléčbu, které vám pomohou bolest překonat a zmírnit. Celý proces ošetření spoušťového bodu by neměl trvat déle než 20 až 30 sekund. Zdroj: shutterstock.com

Co spoušťové body nejčastěji způsobují

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Časté píchání v boku.
  • Bolesti dutin a čelistí.
  • Bolavé a zatuhlé klouby.
  • Unavené a bolavé nohy a chodidla. 

Spoušťové body a funkce svalů

Trigger points neboli spoušťové body jsou bolestivá místa v měkké tkáni, tedy ve svalech. Vznikají jako následek změn napětí svalových struktur, kdy se v postiženém místě vytvoří malý zatuhlý uzlík svalových vláken. Právě on je příčinou bolesti a mnohdy je velice citlivý i na pouhý dotek. A to nejen v místě vzniku, ale i kdekoliv po těle.

Bolest se totiž může objevit v přiléhajícím nebo i naprosto jiném svalu těla. Bolest je přenesena, a proto se body označují jako spoušťové. Jestliže problém neřešíte, může se zhoršovat a negativně ovlivnit funkci dalších svalů, které musí pracovat za ten ne zcela funkční. Dochází pak ke svalovým dysbalancím, blokádám a potížím s celým pohybovým aparátem.

Co ovlivňuje vznik spoušťových bodů

  • Špatné držení těla.
  • Dlouhodobý stres a psychické napětí.
  • Sedavé zaměstnání.
  • Zranění po pádech.
  • Jednostranná zátěž svalů.
  • Monotónní a opakované pohyby.
  • Nekvalitní spánek a matrace na spaní.

Jaký vliv mají spoušťové body na tělo

Spoušťové body mohou negativně ovlivnit pohyb, protože udržují svaly krátké a tuhé. Právě to snižuje celkový rozsah pohybu. V některých případech mohou také způsobit křeče v jiných svalech. Zamezují totiž uvolnění svalů, které se rychle unaví, pomalu se zotavují a při práci se nadměrně stahují.

Na spoušťové body můžete použít i masážní pomůcky, které jsou běžně k dostání. Na spoušťové body můžete použít i masážní pomůcky, které jsou běžně k dostání. Zdroj: Shutterstock

Jak situaci řešit? Lékem je masáž

Nejvhodnějším způsobem, jak řešit bolestivé spouštěcí body, je domluvit si schůzku s masážním terapeutem. Ví, jak na který bod a jak ho postupně odstranit. Na současném trhu je však také mnoho nástrojů pro domácí samoléčbu, které vám pomohou bolest překonat a zmírnit. Zkuste si udělat tzv. self-masáž.

  • Nejprve ztuhlý bod nahmatejte a kolmým silným tlakem palce jej stlačte na dobu 5 sekund. Důležité je zhluboka dýchat a velice pomáhá vizualizace, kterou bolest s výdechem jakoby vypouštíte z těla pryč.
  • Zpočátku počítejte s bolestí, která však během tlaku bude odeznívat, protože dojde k postupnému uvolnění napětí ve svalové tkáni.
  • Jakmile pocítíte úlevu, opět nepatrně zvyšte tlak na inkriminované místo. 
  • Celý proces ošetření spoušťového bodu by neměl trvat déle než 20 až 30 sekund.

Zdroje: www.masazeaterapiebrno.cz, www.rehabilitace.info,  www.behejsrdcem.cz

Akční letáky