Třešně, ať už sladké nebo kyselé, jsou nejen chutné, ale také plné výživných látek a bioaktivních složek, které přinášejí široké spektrum zdravotních výhod. Mnoho lidí může z jejich pravidelné konzumace výrazně těžit, a to zejména ti, kteří trpí určitými zdravotními problémy nebo chtějí zlepšit své celkové zdraví.

Podívejte se na video z YT tvorby kanálu cuketka.cz – Jak odpeckovat třešně

Zdroj: Youtube

Třešně a vysoký krevní tlak

Jednou z významných výhod třešní je jejich schopnost přispívat ke snižování krevního tlaku. Třešně jsou bohaté na draslík, což je minerál, který hraje klíčovou roli při regulaci krevního tlaku.

Draslík pomáhá vyrovnávat negativní účinky sodíku v těle, což vede k uvolnění cév a snížení krevního tlaku. Konzumace potravin s vysokým obsahem draslíku a nízkým obsahem sodíku jako jsou třešně může výrazně přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika srdečních chorob.

Zlepšení spánku

Třešně, zejména ty kyselé, jsou jedním z mála přirozených zdrojů melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Několik studií prokázalo, že konzumace třešní nebo třešňové šťávy může zlepšit kvalitu i délku spánku. Melatonin v třešních nejenže podporuje lepší spánek, ale také pomáhá při zvládání nespavosti.

Podpora regenerace po fyzické aktivitě

Sportovci a lidé s vysokou fyzickou zátěží mohou také těžit z konzumace třešní. Třešňová šťáva byla prokázána jako účinný prostředek ke snížení svalové bolesti a zánětu po intenzivním tréninku. Studie ukázaly, že sportovci, kteří konzumovali třešňovou šťávu před a po cvičení, měli rychlejší regeneraci svalů a nižší úroveň zánětlivých markerů.

Regulace hladiny cukru v krvi

Třešně mají nízký glykemický index, což znamená, že způsobují pomalé a stabilní zvýšení hladiny cukru v krvi. To je zvláště výhodné pro osoby s diabetem nebo prediabetem. Studie ukázaly, že pravidelná konzumace třešňové šťávy může vést k výraznému snížení hladiny HbA1c, což je dlouhodobý ukazatel kontroly hladiny cukru v krvi.

Protizánětlivé účinky

Třešně obsahují vysoké množství antioxidantů a antokyaninů, které mají silné protizánětlivé účinky. Tyto látky mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění spojených se zánětem jako jsou artritida nebo dnavé záchvaty. Konzumace třešní může snížit úroveň zánětlivých markerů a zmírnit bolesti spojené s těmito onemocněními.

Snížení rizika rakoviny

Výzkumy naznačují, že vysoké množství antokyaninů a dalších bioaktivních látek v třešních může chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, což může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny. Konzumace stravy bohaté na čerstvé ovoce a zeleninu, včetně třešní, je spojena s nižším rizikem vzniku rakoviny.

Výživová hodnota třešní

Třešně jsou také bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Jeden šálek sladkých třešní obsahuje například 260 mg draslíku, 8 mg vitamínu C, 15 mg vápníku a 13 mg hořčíku. Kromě toho jsou třešně nízkokalorické a obsahují vlákninu, což podporuje trávení a pocit sytosti.

Pro dosažení těchto zdravotních výhod se doporučuje konzumovat jeden šálek čerstvých třešní denně nebo čtvrt šálku sušených třešní.

Třešně mohou být součástí různých receptů, od dezertů po slaná jídla, a lze je také konzumovat jako součást smoothies nebo jako přísadu do snídaňových cereálií. Třešňové produkty jako jsou třešňové džemy, šťávy a sušené třešně, jsou také skvělými alternativami, ale je důležité vybírat ty bez přidaného cukru a umělých přísad.

Třešně jsou tedy vynikajícím doplňkem stravy pro širokou škálu lidí, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, spánek, regulaci hladiny cukru v krvi a celkovou fyzickou regeneraci. Jejich bohaté výživové hodnoty a zdravotní přínosy je činí skutečně výjimečným ovocem, které by nemělo chybět v žádném jídelníčku.

Související články

Zdroj: medicalnewstoday.com