Diety, hubnutí, nejedení, přejídání, ale i denní rutina, nemoc, stres. Všechny tyto proměnné rychlost metabolismu ovlivňují. Čím méně aktivity během dne máte, tím snáz se vám metabolismus zpomalí. Proč vlastně rychlý metabolismus potřebujete? Je klíčový pro udržení optimální váhy, kondice a u lidí s nadváhou i k hubnutí. Špatnými návyky si jej většina lidí zpomaluje. Patříte mezi ně?
Restart je žádoucí
Kvůli zpomalenému metabolismu se můžete lehce dostat do kolotoče neúčinných diet, hladovění a přibírání na váze. Pokud totiž dojde k jeho zaškrcení, organismus se naučí hospodařit i s málem a hubnutí nepůjde rozhodně snadno.
Jaké jsou nejčastější důvody pomalého metabolismu a jak jej napravit, se podívejte v tomto videu:
Vliv na rychlost metabolismu zcela jistě pohyb. Pokud máte sedavé zaměstnání, dojíždíte do práce autem, nebo veřejnou dopravou a přes den toho příliš nenachodíte, váš metabolismus jako stopky nepoběží. Další příčinou je i stravování. A netýká se to jen malých porcí nebo nedostatku jídla.
1. Málo jíte
Kila nejdou dolů a vy už nevíte, kde máte ubrat? Zřejmě jste narazili na hlavní potíž. Málo jíte. Váš organismus si zvyknul na nedostatek a vypořádal se s ním po svém. Cokoliv tak vezmete do úst, vaše tělo uloží do potřebných zásob, protože se bojí nedostatku. Jak z toho ven? Jezte! Začněte pravidelně jíst zdravou a vyváženou stravu, která pomůže metabolismus znovu nastartovat.
2. Příliš velké přestávky
Na vině pomalého metabolismu mohou být i příliš velké přestávky mezi jídly a pocit hladu, popřípadě vynechávání jednotlivých jídel. Optimální je jíst zhruba po třech hodinách. Tak nebude docházet k výkyvům glykemie a vlčímu hladu.
Pokud má člověk přes týden sedavé zaměstnání, není dobrý tvrdý víkendový trénik.
3. Sedíte dlouho
Metabolismus zpomaluje i dlouhodobé sezení a absence sportu. Sedavé zaměstnání je jedno z nejhorších, ovšem zdaleka nejběžnějších. Pakliže musíte sedět u počítače nebo kdekoliv jinde, zkuste si dělat pravidelné zdravotní přestávky, protáhnout se, projít se, mírně si zacvičit. Zároveň zkuste po práci pravidelně sportovat. Popřípadě alespoň dojít domů pěšky svižnější chůzí. Zní to banálně, ale pár kroků navíc rychlejší chůzí udělá s vaším organismem divy.
4. Deficit spánku
Alfou a omegou správného fungování metabolismu je také kvalitní spánek. Bez něj metabolismus a hubnutí nenastartujete. Naučte se spánkovou rutinu, nekoukejte před spaním do telefonu a vytvořte si pro spánek vhodné a příjemné podmínky.
Nespavost může představovat vážný problém.
5. Nejíte dostatek bílkovin a nepijete
Bez vyvážené strany metabolismus nastartovat nelze. Hlavní chybou je nedostatek bílkovin. Ty zastávají velmi důležité funkce v lidském těle a organismus se bez nich neobejde, i z hlediska tvorby svalů. Při trávení bílkovin navíc vynaložíme mnohem více energie než například při zpracování sacharidů a tuků, čímž metabolismus hezky rozhýbeme spolu s hubnutím. Rychlost metabolismu ovlivňuje i pití neslazených nápojů, dokáží jej rozhýbat, navíc pokud budete pít studenější vodu, něž je teplota vašeho organismu, tělo ji bude muset zahřát, čímž se opět rozpumpuje spalování energie.
Související články
Zdroje: www.3dfitness.cz, www.idnes.cz
