Zrak je jedním z nejdůležitějších smyslů, kterým vnímáme svět kolem nás. Jeho kvalita se však s postupujícím věkem přirozeně zhoršuje. Pokud však chcete tento proces zpomalit, je dobré očím věnovat náležitou péči a zbytečně je nevystavovat rizikům, které je ohrožují. Co všechno můžete pro svůj lepší zrak udělat, aby vám sloužil co nejdéle?
Je možné ovlivnit zrak výživou? Na zajímavé informace se podívejte v tomto YouTube videu na kanále Rozum v troubě:
Každodenní strečink
Jeden z velice účinných způsobů, jak udržet oči ve formě, je cvičení. Fakt, že už snad nosíte brýle, neznamená, že už to s vaším zrakem lepší nebude, naopak mu pomůže každodenní několikaminutová gymnastika a strečink. Přestože mnozí z vás možná patří mezi sportovce a pravidelně provozují nějakou pohybovou aktivitu, na trénink očí si jen tak někdo nevzpomene.
Ovšem, pokud je chcete mít v dobré kondici jako ostatní části těla, pravidelné cvičení si dozajista také zaslouží. Díky tomu se vám může podařit nejen zabránit vyššímu množství dioptrií, ale dokonce je snížit. A stačí k tomu jen pár minut denně.
Očím prospěje pravidelná masáž.
Masáž očí
Vašim očím vždy dozajista prospěje i masáž. Nejenže se vaše oči zrelaxují, ale prospěje to i vašemu vidění. Masáž zvládnete sami a postačí vám k tomu opět jen pár minut. Vždy by vaše dotyky měly být jemné a citlivé. Přiložte konečky ukazováčků k zavřeným očím a jemně s nimi masírujte střed víčka, pak i horní a spodní část. Posléze pokračujte až na spánky, kde ulevíte očním nervům.
Odpovídající jídelníček
Vaši kvalitu zraku můžete také podpořit správnou volbou potravin, které pravidelně zařadíte do svého stravovacího režimu. Nejenže budou udržovat váš zrak ve formě, ale mnohdy jejich konzumace odvrátí i nepříjemné zdravotní komplikace nebo jim budou úspěšně předcházet. Tělu byste měli v dostatečném množství dodávat vitamín A, C i E, také betakaroten, zinek a lutein. Jezte proto dostatek zelené listové zeleniny, mrkev, citrusové plody, ryby s vysokým obsahem olejů, vejce, mléko a kvalitní sýry.
Pozor na svítící obrazovky
Svítící a blikající světlo je pro oči jedním z nejhorších rizik. Pod jejich vlivem se totiž nadměrně namáhají a také vysušují. Proto oči pravidelně hydratujte odpovídajícími kapkami a také pravidelně mrkejte. Určitě nezapomínejte na pravidelné přestávky a každých 20 minut si od modrého světla odpočiňte. Pomohou vám i brýle s antireflexní ochranou, které tento druh světla filtrují a chrání váš zrak. Alespoň 2 hodiny před spaním se nedívejte na televizi ani do monitoru.
Svítící a blikající světlo je pro oči jedním z nejhorších rizik.
Správné dioptrie
Pokud jste již majiteli brýlí, noste je pravidelně a také si nechte zrak pravidelně kontrolovat u svého lékaře. Pokud totiž nemáte odpovídající dioptrie, oči se namáhají více než by měly a jejich funkce se zhoršují.
Chraňte oči před přímým sluncem
Stejně tak využívejte ve slunečných dnech tmavé brýle s dostatečným ochranným faktorem. Ultrafialové záření od slunce totiž očím značně škodí. Nejenže může vyvolat nepříjemné záněty, ale může dojít i k poškození čočky i sítnice.
Dostatek spánku
Ze všeho nejlepší je pro zdraví očí kvalitní spánek, a proto si každou noc dopřávejte řádný odpočinek. Během noci se oči zregenerují, spěte tedy alespoň 8 hodin.
Související články
Zdroje: www.blog.mall.cz, www.akcniceny.cz, www.medium.seznam.cz
